你好,我是张展晖教练。
这次和大家分享的是汪丹同学,她通过跑步,先后参加了两期轻松跑训练营,第一期瘦了十多斤,第二期又瘦了二十多斤。
从原来146斤体重变成现在的111斤,体脂率也从36变到27。
她的朋友都说她是见过的“唯一一个逆生长的人”。
汪丹同学前后对比照片
汪丹同学今年43岁,从事服装生意很多年,因为眼光好、有审美,顾客穿了她的衣服都特别美,所以忠实客户越来越多。
但一直在帮人变美的汪丹却对身材不够自信,过去20多年都不穿裙子,有时见到人都不敢多打招呼。
为了改变,汪丹试了各种各样的减肥方法。除了吸脂之外的其他方法,基本都用过。
其中绝大多数都没有什么效果,少部分可以让自己瘦几斤,但效果也没法维持,一旦停下来体重就会反弹,不能从根本解决问题。
再后来她开始控制饮食,通过饥饿最多减去了十多斤,但这个过程实在太难受了,又饿又痛苦。
更可怕的是,她发现自己体重减掉了,但是皮肤状态变得特别差、特别松垮。
肚子上的皮肤皱巴巴地堆着,照镜子时感觉自己仿佛老了10岁。
汪丹痛苦又害怕,根本不敢再这样减下去了。
健身房汪丹也交了好多钱,请了私教,训练强度特别大,不仅练得痛苦,而且第二天也不舒服,起不来床,最后也只能放弃。
汪丹同学的体重、体脂变化
2019年,汪丹同学在樊登读书会上听到了《掌控》解读,抱着试一试的想法,就找到了我们。没想到,这次真找到了有效的方法。
了解运动+饮食对减肥的重要作用之后,汪丹同学开始实践211饮食法,效果特别明显:
首先是每天自己都有吃饱的感觉,而且每天吃饱了,体重还不增反降,这下心里就有底了。
而且自身变化是最强的动力,身体各方面在变好,即使公斤数没减少,但是身材也在变好,体脂率也一点点下降,有种躺着都会瘦的感觉。
其次是养成了良好饮食习惯,每天按照211定期吃饭,之前汪丹总是忙于生意,没空吃饭,时间一长就得了胃炎,疼起来特别难受,所以比较顾虑减肥餐,怕胃出现更大的问题。
用了211饮食法,这些问题完全没出现,现在胃也很少犯病,自己明显感觉身体比以前好了很多。
汪丹同学的每日饮食
因为掌握了很多健康饮食的知识,所以在减重后偶尔嘴馋,吃一些水果零食和爱吃的小蛋糕,也不会觉得自己管不住嘴而自责。
过过嘴瘾不会影响自己整体饮食结构,所以体重再也没有像原来一样反弹。
汪丹说现在自己不仅妊娠纹减轻,皮肤褶皱也少了。
因为把原来不足的蛋白质和水补了回来,所以感觉自己的肌肉长回来了,苗条又结实,做到了健康瘦。
精神状态从原来的不吃不快乐,打不起劲儿,变成现在每天起来都元气满满。
后面也汪丹也会带自己的儿子一起用211饮食,因为男生都吃肉多,脸上容易长痘,调整饮食结构后,青春痘也变少了。
调整饮食结构后,汪丹还坚持跑步,进一步提高自己的身体素质。
跑完步后的汪丹同学
因为家在东北,冬天比较寒冷,加上之前忙生意,工作强度很大,所以汪丹左腿一直有关节炎,下楼梯都疼得必须侧着走。
以前她自己也出去跑过步,第二天都会明显感觉到膝盖疼。
所以报名跑步训练营的时候,完全是抱着尝试的态度,只报名了一个月。
从报名跑步营掌握新的轻松跑步方法到现在,左侧膝盖还没有出现疼痛的状况。
反而是练习4个月之后,因为跑步姿势的改变,膝盖有了明显好转,上楼下楼也没有疼痛,恢复到了很健康的状况。
汪丹同学家住15楼,原来如果碰到电梯故障或者停电,她就只能在楼下等着,没有任何办法。
在参加跑步营后,她上楼的压力也减轻了,可以很轻松上楼回家。
在她服装生意里,有时需要一些体力活,之前必须找伙计来做,现在自己也能承担了。
现在汪丹同学已经成为自己店铺的模特,效果特别好
现在汪丹对自己整体的身体心理状态非常满意,甚至感觉比十年前还年轻。
每周三次的跑步也让她很享受,可以全神贯注于自己的节奏,仿佛可以不受外面世界的影响。
跑着跑着,汪丹对自己更有信心,有时会想自己是不是可以向“半马”努力。
她心里也设定了一个小计划:未来也到各地参加马拉松,用自己的脚步丈量世界。
最后,汪丹同学想和大家说:相信自己,也相信我们的运动方法,而且只有真正科学的方法才能从根本上解决身体健康的问题。
这一期的分享就到这里。
如果你也想轻松跑起来,可以加入我们的线上跑步训练营。
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