这是不是过了一个冬天不出门的你？

你太累了？

外面太冷了？

健身房离得很远？

你的沙发在呼唤你？

当我们心情不好时，我们都可能找到不锻炼的借口。当你的锻炼动力不足时，各种阻碍的拦路虎层出不穷，这时你需要一些方法让自己打开锻炼的小马达。有八种办法可以让你重新燃烧小宇宙，开动小马达。

第一、刨根问底法

不想锻炼的根本原因是什么？如果你只是因为你认为你应该锻炼而锻炼，你很少会有心情。这就是症结所在，而这时你就要好好问问自己，锻炼可以有什么收益呢？活的会更久？身材会更好？疾病会更少？对象更好找？总之不管是什么样的理由，只要多问问自己总会有一个理由是你出去锻炼的动力。也就是说，锻炼中你可以得到好处就是你的动力，从“要我锻炼”到“我要锻炼”被动变主动，出去动一动。

第二、崇拜自己法

说你没有心情锻炼通常是拖延症的幌子。如果你对着镜子里的自己说，你好酷，可以跑完十公里，你穿那件衣服好帅，你的肌肉可以让很多妹子眼睛里充满小星星……

虽然很自恋，但是这样的自恋需要你的自律，告诉自己为什么不呢？上面诱人的条件成就一个不平凡的自己不好么？综上所述，一些美好的事物分分钟就可以秒杀“没有心情”这么幼稚的原因。

第三、喜欢很重要

如果有人难以始终如一地上课，那通常是因为特定的锻炼没有让他们感到兴奋，就像小编经常看别人爬山很酷，动不动海拔好几千米，站在山顶打卡，于是我毫不犹豫的加入其中，开始是快乐的走，然后是用登山杖拄着走，然后手脚并用爬着走，最后抓着绳子向上攀，最后的最后成功登顶，这么酷的事情，原来都能做到。所以锻炼，不是索然无味，而是投其所好，喜欢它，爱上它，虽然过程痛苦，结果却可以让人仰望。

第四、不要、不要停

确定开始锻炼的前几个步骤并承诺执行这些步骤。也许你系鞋带，做一些千斤顶跳，或者启动汽车。播放您最喜欢的播放列表中的音乐，或者吃一份您喜欢的锻炼前零食，养成一个习惯，向你的身体发出行动信号，避免调用意志力的必要性。一旦你开始，你可能会想继续。慢一点没关系，但是不要停，坚持就是胜利。

第五、也不要勉强

不过，有一点需要注意：通过采取小步骤来建立动力与强迫自己完成你害怕的锻炼是不同的。违背你想做的事情会导致你对活跃产生更多的负面联想，这并不理想，不会长期为您服务。

如果你不喜欢锻炼本身，即使知道你在锻炼后会感觉更好，也不是最好的燃料，所以，坚持下去是培养对运动更大蔑视的秘诀。如果您已经开始锻炼，但仍然没有动力继续锻炼，请尝试其他活动或收工。给自己恩典，真正尊重自己，并意识到你正在做出有意识的选择。

第六，切换模式

建议创建或遵循两种基本锻炼：一种针对上半身，一种针对下半身。然后为每项锻炼制作四个版本：一个长短的，你可以在健身房做的，一个长的和短的，你可以在家里做的。与其强迫自己坚持以特定的方式锻炼，不如根据自己的感受和生活环境调整锻炼方式，效果要好得多。您还可以通过循环进行您喜欢或在某一天有心情进行的各种锻炼来创建锻炼选项。也许你在客厅里跳舞而不是去慢跑，或者如果你错过了健身课，你会在附近散步。

第七，计划外多运动

如果您不想进行需要换衣服和锻炼清单的正式锻炼，您仍然可以通过在一天中加入更多运动来获得体育锻炼的好处。走路去处理你清单上的差事，或者在你的客厅里做一些波比跳，研究表明，一次只需两分钟的剧烈体育锻炼与降低患癌症、心脏病和早逝的风险有关。在某种程度上，更多的运动与更多的好处有关，但底线是有总比没有好。

第八、休息一天或一周

有时没有心情锻炼意味着你应该休息一段时间。有专家表示，在极端情况下，动力下降和精力不足可能是过度训练综合症的迹象，这是一种潜在的危险情况。“如果你感到深度疲劳，这就是导致动力不足的原因，你最好去散步或做一些轻微的伸展运动来代替你平时的锻炼，虽然你很强，但是运动过量可不好，适当休息，未来更美好。