你知道吗？一个简单的动作竟然能预测死亡风险，这可不是危言耸听哦。今天就来和大家好好聊一聊这个神奇的测试以及背后的健康知识。

有一项针对20-79岁成年人的测试叫闭眼单脚站立，也就是我们常说的金鸡独立。测试时，闭上双眼，任意抬起一只脚，另一只脚踩在坚硬、平整的地面上，然后看看自己能坚持多少秒.可别小看这个测试，它能反映出你的肌肉、核心、平衡等多种能力，甚至还与死亡风险息息相关.

2022年9月发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的一项研究就证实了这一点 。研究团队组织了1702名51-75岁的中老年人参加单脚站立测试，结果显示，51-55岁的被试人群未通过测试的比例仅为4.7%，而71-75岁的被试人群未通过测试的比例却高达53.6%。在近10年的随访中，1702名被试中有123人死亡，在考虑了年龄、性别、BMI、临床合并症等变量后，发现未通过测试的被试者死亡率比通过测试的死亡率高了84%.

为什么平衡能力如此重要呢？其实，平衡能力是身体综合素质的体现，它反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力等。随着年龄的增长，人体会出现绝对肌力下降、韧带弹性降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致平衡能力减退.

平衡能力的下降可不仅仅是衰老的标志，还可能是患病的征兆。比如，平衡能力忽然下降，原本走路直线的人突然开始歪歪斜斜，这很可能是某些疾病的信号，最典型的就是帕金森病。而且，平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，一旦跌倒，严重的可能导致骨折、脑损伤甚至死亡.

说到这儿，我想起了一位粉丝朋友的故事。他叫老李，一直觉得自己身体还不错，可就是最近一段时间，总觉得走路不稳，平衡感变差了。一开始他没太在意，结果有一次不小心摔了一跤，把腿给摔伤了。后来去医院检查，才发现是身体出现了一些小问题影响了平衡能力。从那以后，他就特别重视平衡能力的锻炼。

在网上，也有很多网友分享了自己的经历和看法。有网友说：“以前从来不知道这个测试这么重要，今天试了一下，发现自己坚持不了10秒，看来得好好锻炼了。”还有网友表示：“家里老人平衡能力不太好，经常摔倒，看了这篇文章才明白原因，得赶紧带老人去医院检查检查。”

那么，如何增强平衡能力呢？这里给大家推荐几个简单的动作。首先是单脚站立，将一侧脚抬起站立，坚持10-30秒后换另一侧，如果站不稳可以手扶墙壁或椅子，练习1-2组。其次是走猫步，两脚交替移动向前走15-30秒，行走时保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，同样练习1-2组。最后是横着走，站立时两脚间距略宽于肩，脚尖朝前，一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随做并步动作，左右移动10-20次，练习1-2组。此外，像练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等，也都可以锻炼平衡力，但一定要注意安全.

在我看来，这个简单的测试为我们提供了一个了解自身健康的好方法。大家不妨都去试一试，看看自己的平衡能力如何。如果发现问题，及时采取措施，无论是通过锻炼还是就医，都要重视起来。毕竟，健康是我们最大的财富呀。

好了，今天的分享就到这里啦。大家有没有做过这个测试呀？欢迎在评论区留言分享你的测试结果和感受哦。