感恩教师节,传道授业时也要关注自身健康,给老师准备的健康指南

集药方舟 2024-09-10 16:20:05

老师,以一支平凡的粉笔,轻轻划过岁月的尘埃,于三尺讲台之上,绘就了知识的浩瀚星海。

即使已经毕业,曾经岁月他们讲过的话,依然历历在目。

高强度的工作,长时间的说话、站立和伏案,使得大部分老师都出现“亚健康”状态,落下病根。

又是一年教师节,值此节日之际,给老师们准备了一份健康指南。

在传道授业的时候,也要关注自身健康!

1、保护嗓子

长时间的用嗓,或发音强度过高,都容易导致咽喉部组织疲劳损伤,早起嗓音嘶哑时轻时重,感觉喉咙有异物感,休息后可恢复正常。严重者嘶哑呈持续性,甚至失声。

预防咽喉疾病,要学会用丹田发声,多锻炼增加肺活量,日常要饮食清淡,多喝水,多吃润喉食物和新鲜果蔬,戒烟限酒。

2、保护腰颈

长时间伏案备课,姿势又总是不变,很容易出现颈部酸痛,腰部疼痛,经常抬手臂在黑板上写字,还容易引起肩周炎。

伏案办公时头、颈、胸保持正常生理曲线,避免长时间低头,工作一小时要起身活动一下颈椎,放松颈肩部肌肉。

3、保护下肢

由于长时间的站立讲课,下肢肌肉长时间处于紧绷状态,下肢血液回流受到影响,就容易出现静脉曲张。

站立时要常换换重心,来回走动,休息时可以抬高下肢,促进下肢静脉血液回来。平时可以穿压缩长筒袜,缓解站立导致的疲劳,下班后可以按摩热敷小腿,泡泡脚放松肌肉。

4、保护大脑

不仅学生要经常用脑,老师的用脑量也不少,长时间用脑,容易使大脑的血液和氧气供应不足,出现疲劳感。

保证夜间有良好的睡眠,不仅可以消除疲劳,还可以保护记忆力。除此外,适当进行有技能性的球类运动和游泳等运动可以刺激大脑不断思考,让脑力升级。

在这个特殊的日子里,向这些年辛苦付出,给老师们说一声,教师节快乐,你们辛苦了!

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