每天早上，你的闹钟准时响起，你挣扎着离开温暖的被窝，开始了新的一天。这个简单的起床动作，其实就是一个习惯。而你是否想过，正是这些日常的习惯，决定了我们的工作效率、生活质量，甚至是未来的成就。

如何能养成好习惯呢？

本周分享的这本——《掌控习惯》能帮到你。作者詹姆斯·克利尔以其独到的见解，为我们揭示了习惯背后的科学原理，并提供了一套实用的策略来帮助我们塑造更好的自己。

习惯，是我们在面对日常问题和压力时，大脑自动调用的解决方案。它们是我们过去经验的积累，是大脑为了预测和应对未来而形成的记忆。克利尔提出了一个简单而强大的框架，帮助我们理解习惯的形成过程：

提示：这是触发习惯的信号，它告诉我们的大脑，是时候采取行动了。比如，手机的震动、特定的时间或是某种情绪状态。

渴求：这是驱动我们行动的内在动力。当我们看到提示时，我们会产生一种渴望，这种渴望源自我们对奖励的期待。

反应：这是我们对提示的实际回应，可以是思想上的思考，也可以是身体上的行动。我们的回应取决于渴求的强度以及行动的难易程度。

奖励：这是习惯循环的终点，也是我们追求的最终目标。奖励不仅满足了我们的需求，还能教会我们如何在未来更好地应对相似情境。

为了养成好习惯，克利尔提出了行为转变的四大定律：

让它显而易见：通过习惯记分卡、执行意图、习惯叠加和环境设计，让好习惯的提示无处不在。确保你能够清晰地看到习惯的提示，这样你就不会错过行动的机会。

让它有吸引力：诱惑绑定、文化群体和激励仪式，让习惯变得令人期待。让习惯变得吸引人，这样你就会更愿意去执行它。

让它简便易行：减小阻力、备好环境、把握决定性时刻，以及利用两分钟规则和自动化习惯，让行动变得轻松。简化习惯的执行过程，减少执行的障碍，让行动变得轻而易举。

让它令人愉悦：增强法、习惯追踪法和补救措施，确保习惯的奖励及时且令人满意。确保习惯的奖励是令人愉悦的，这样你才会持续地去追求它。

相反，如果我们想要改变坏习惯，可以采取以下策略：

无从显现：消除或减少提示的出现，让坏习惯难以被触发。

缺乏吸引力：减少坏习惯带来的奖励，让它变得不那么吸引人。

难以实施：增加执行坏习惯的难度，让它变得不那么容易执行。

令人厌烦：改变坏习惯的奖励结构，让它带来的满足感减少。

习惯塑造了我们的行为，而行为又塑造了我们的未来。通过理解和应用《掌控习惯》中的这些原则，我们可以在职场上更快地成长，更好地应对挑战，让我们一起学习如何掌控习惯吧！