进入深秋后天气一直很干燥，你的身体是否也状况频出？落发、唇干舌燥、便秘、心烦等状况都出来了？那么秋季在饮食起居上需要注意什么呢？

秋天应尽量少吃寒凉食物，也不要再生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。瓜果大多性偏寒凉，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，则腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。入秋之后亦应少吃辛辣刺激、油腻肥甘之物。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补，也不要虚实不分滥补。中医治疗原则是“虚者补之，实者泻之”，实证者不宜再用补药。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、黑芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，应注意预防秋燥。中医认为，秋气与人体的肺脏相通，燥气易伤肺，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，口干舌燥、皮肤干燥，或有干咳。

应适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如银耳、秋梨、甘蔗、荸荠、百合、怀山药等。年老胃弱者可每天早晨食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。但此类粥膳滋腻碍胃，食用时可配伍一些健脾消食之物，如怀山药、白扁豆、山楂、麦芽等。

秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋冬季节是流感高发期，遇到流感一定要及时就医，以免耽误病情。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些耐寒凉锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天养阴，首先要多喝水，以补充身体的水分。运动锻炼时应避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之阴，因此，秋季锻炼强度要适量。每天保持充足的睡眠，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

俗语说“春困秋乏”，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏可适当地进行体育锻炼。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，如做早操、慢跑、登山等。

编辑：董俊彤

来源 || 中国中医