至少早在19世纪早期，人们就已经对睡眠与记忆力的关系进行了研究。记忆是指对过去经历进行储存和提取、学习和识别的认知过程，它是大脑可塑性的结果，也就是在突触内部，对刺激进行结构上的改变。刺激的编码时间为毫秒；然而，长时间的记忆保持可能需要数分钟，数天，甚至数年才能完全整合成可获取的稳定记忆（对改变和干扰有更强抵抗力）。所以，特定的记忆很快就形成了，但是记忆的进化却是一个持续性的过程。
已有研究表明，记忆的过程能够得到巩固与加强（促进与整合），而夜间睡眠与日间小睡则有助于记忆的巩固。某些阶段的睡眠已经被证实能提高个体的记忆能力，虽然这种作用与任务有关。陈述性记忆通常是由慢波睡眠来增强的，而非陈述性记忆则是由 REM睡眠来增强的，虽然研究结果还不完全一致。睡眠影响记忆，特别是大脑，一直是神经学，心理学及相关学科的热点。
睡眠与记忆有何关联？当前的研究显示，在睡眠过程中，大脑是非常活跃的，它组织并储存了一整天的记忆。
新得到的记忆会在睡觉时被重新激活，这样就会巩固它们，把它们转换成更稳定更持久的知识。记忆包括三种主要的心理活动。
•编码：当新的信息进入大脑时，这是形成记忆的第一步。在记忆尚新的时候，这段时间的记忆可能转瞬即逝。
·巩固：在获得记忆之后，大脑会经历一系列的巩固与巩固过程。
•检索：取回是指在某个时刻，一个人可以访问一段记忆。
尽管在清醒状态下编码和唤起的频率要高得多，但是睡眠对记忆的巩固起着重要的作用。
专家们相信，在睡眠过程中记忆的巩固是非常有效果的，因为大脑面对的外界干扰要少得多。另外，睡眠过程中处理信息和经验不仅能加强记忆力，还能增强创造力，解决问题的能力以及情绪的稳定。
学习之前和之后的睡眠都是非常重要的。充足的睡眠可以帮助你的大脑更好的为明天的学习做准备。睡个好觉对巩固和整理前一天的信息很重要。
睡眠不同阶段与记忆
要完全了解睡眠对于认知能力的重要作用，你需要知道你的身体和大脑在睡眠过程中发生了什么。
第一阶段。您在醒着与睡着之间。这一阶段睡眠非常浅，极易受到惊扰。
第二阶段。这是真正意义上的睡眠。你会感到心跳减慢，呼吸减慢，对周遭环境逐渐丧失知觉。
第三阶段。（慢波睡眠，或者深睡）。在这一阶段，你的呼吸变慢，心跳变慢。您的血压已经降下来了。肌肉松弛下来。在这一阶段，你的组织会得到再生，而你的身体也会分泌出必要的荷尔蒙。如果有人想要唤醒你，那么你将难以醒来，也会觉得昏昏沉沉。
快速眼动 (REM) 睡眠。梦发生于 REM睡眠，也就是你的身体不能动弹，但是你的双眼却会在紧闭的眼皮后不停地转动。你的血压会上升，你的心跳和呼吸都会比白天快。
其中， REM睡眠期对记忆力影响最大。在 REM睡眠中，大脑活跃度增加，你可以对新学到的知识进行加工和巩固。当你刚得到一段记忆的时候，这些记忆都很脆弱，很容易忘记。你的大脑需要对他们进行处理，这样他们才不会粘在一起。
睡眠可以帮助大脑暂时储存信息的海马状突起向额叶皮质的永久性记忆库传递信息。休息的时候，你也可以整合已有的知识和新的知识，这个过程可以帮助你解决问题。
这也是为什么当你遇到问题的时候，人们总是建议你“继续睡觉”。当你进入睡眠状态时，你的大脑会优先考虑那些重要的事情，而那些对你来说用处不大的事情被剔除掉。
要想把已有的信息储存起来，所需的睡眠时间比你想象的要长。据哈佛贝斯以色列女执事医学中心睡眠和认知中心主任罗伯特·斯蒂克戈尔德所说，在一天中，当你在一天中醒来的时候，你需要整整半小时的睡眠来消化接收到的信息。我学过。这并不令人感到意外，他及其同事们也发现了相反的结果：缺乏睡眠会影响记忆力以及对所学知识的理解。在其中一个实验里，学生们先被教一项新的任务，接着晚上没睡，三天后他们就记不起该做什么了。
当前的研究结果表明，充足的睡眠和经历各个阶段的睡眠是非常重要的。
睡眠能增强记忆力
睡眠也能帮助我们巩固那些想要记住的东西，把他们从短时记忆转换成以后可以记起的东西。在12个小时里，包括睡眠在内，记忆力比醒着的12个小时要好。这一过程主要发生在第二期睡眠中，这是一种浅眠，通常在起床前数小时内进行。也就是说，如果你起得很早，却没有整晚休息，那么你的记忆力就会受到影响。
将你的记忆与梦境连接起来虽然你在睡眠的各个阶段都会做梦，但是最生动有趣的梦境往往出现在 REM睡眠中。在 REM期间，你新建立的记忆会和你以前的记忆联系起来，包括你的生活，你的知识和知识库。当你醒过来的时候，你可以从新的角度来看待这个问题，甚至有可能是一个完整的解决方案。
改善记忆的小窍门良好的睡眠对身体的健康是非常重要的，包括记忆力和学习能力。遵循以下的睡眠小贴士可以帮助你提高记忆力，帮助你完成与记忆力相关的任务和活动。
●学习前睡眠：保证第二天有一个良好的睡眠，比如考试或者演讲。学生们经常熬夜，希望通过死记硬背来学到更多的东西，但是事实上，这样做反而阻碍了他们的记忆力。
•学习之后睡觉：将一天所学知识储存起来并把它们联系起来的关键就是保证24小时之内有一个良好的睡眠。
●运动：运动有助于提高人们的夜间睡眠质量，并能提高记忆力。
希望通过这些方法提升记忆力
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参考文献：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1487644/
https://www.health.harvard.edu/blog/want-to-improve-your-memory-get-a-good-nights-sleep-2021040222255
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory
https://sleepdoctor.com/how-sleep-works/sleep-and-memory/
