大家好，我是杜医生，得了类风湿关节炎、强直性脊柱炎还有骨性关节炎等等。这些风湿病都会引起关节的肿胀疼痛，严重的时候，甚至会出现关节畸形，影响关节活动。

很多朋友可能会有疑问，你看我的关节又肿又疼，是不是就应该静养才好。

类风湿适度运动的好处

实际上，适度的运动对风湿病是有好处的，适度的运动，可以保持关节的灵活性和稳定性，它可以减缓关节的沉僵或者是肌肉的萎缩，有助于提高关节的功能。同时它还可以促进关节润滑液的分泌，减轻疼痛。

在疾病缓解期，要加强关节功能锻炼，以防止或延缓关节畸形进展。

下面教大家类风湿如何锻炼

方法一 、抓握练习

双手手指先伸直张开，然后再弯曲并拢，每个动作持续3-5秒钟，做8-12次，每天做2组。

方法二 、对掌运动

双手手指伸直，然后用拇指分别与其余四指对合，做8-12次，每天做3组。

方法三 、腕关节屈伸收展练习

双肘夹紧身侧，肘关节弯曲，双手伸直。然后使腕关节做向下、向上的屈伸运动及向内、向外的收展运动，每个动作做8-12次，每天3组。

方法四 、屈膝屈髋练习

患者取平卧位，双腿伸直。然后一条腿屈膝屈髋，双手抱住膝部，向胸部靠拢，保持几秒后，缓慢放松伸直。另一条腿也同样练习，每侧连续做8-12次，每天做3组。

方法五 、踝关节屈伸旋转练习

患者取仰卧位，脚尖先绷直，坚持几秒后脚尖向上勾，做踝关节跖屈和背伸运动。也可做踝关节旋内、旋外运动，两脚可同时练习，动作幅度以自己能耐受为宜。每个动作做8-12次，每天做3组。

运动对于自身免疫系统也有很多好处，适当地体育锻炼，可以提高自身免疫力。

END

总而言之，在病情可控的情况下，适当进行运动，对身体确实是有好处的。

但是我们不建议类风湿患者做剧烈或者超负荷的运动，特别是在关节严重红肿热疼比较明显的时候，这时候可以静养，等你的症状减轻、炎症减少，关节症状不太明显的时候，大家可以再进行。