做为一个二宝妈妈，同时又是一个临床工作者，很多朋友咨询我关于产后调理、产后恢复的好方法，我把我的一些心得整理了一下，分享给大家，希望能帮到大家。

（整理不易，希望大家给我点个赞）

刘真淋，临床硕士、二宝妈妈

产后调理这块也是我个人非常看重的一块。可能是因为我自己经历的两个孩子的过程，深刻体验到其中滋味，产后的黄金时间对于一个女人而言多么重要。希望今天的分享能对在备孕的，在怀孕的，刚生完孩子的，或者已经生完孩子很多年的人产生共鸣，也能给大家提供帮助。

临床中有很多产后妈妈，无论你的孩子多大，我相信每个人都会经历一段24小时无休的一个状态，本身生产对于一个女人来讲，算是从鬼门关经历过一遭的，产后生理和心理的变化都是非常大的，然而你还将面对一个全新的身份，一段全新的经历。如果各方面的环节出现一些问题，带给你的不但是心理上的痛苦，更是身体上的影响。而且影响深远，有些人甚至是后半辈子。

之前有一段言论啊，就是到底坐不坐月子，外国人都不坐，为什么中国人要坐，到底科不科学？我的建议是，坐！必须坐！必须坐好！

咱们东方人的体质跟欧美人的体质是完全不一样的品种，无论饮食结构生活习惯还是生存的环境都是天差地别的。这个关键的时期真的可以改变一个人原生的体质状态。比如说有很多人原先身体免疫力不是很好，小毛病比较多，如果通过一个正确的产后调养，她会发现生完孩子后那些小毛病都不见了，身体甚至比生之前还好了，人更漂亮了。但更多的人是原先还挺好的，生完孩子后身体状态明显下降，这就是产后这个关键时期出现了问题。

首先讲第一点，产后恢复的黄金时间是多久？

咱们医学上有个专业名词叫产褥期，产褥期的时间就是42天。一般生产后咱们的子宫恢复正常大小，子宫内膜脱落新生的时间是6周-8周，所以产褥期才会是42天，而剖腹产的产妇时间相应的会更推后一些，至少达到8周。在这个时间内如果产妇干体力活，或者比较劳累也许会出现子宫脱垂的现象，或者后期会出现漏尿等症状。所以现在一般产后的坐月子的时间还是建议至少42天，

产后恢复的黄金期

根据产妇的年龄，和生产方式还会有相应的延长。这个只是单纯的讲产褥期，也就是坐月子的时间，而产后真正能让你身体状态整体恢复很好的一个关键黄金时间，是半年到1年的时间，这个半年到一年的时间是可以让你身体迅速恢复到产前状态，甚至能让你的体质发生改变，包括你的身材的恢复。

接下来就是我们讲的第二点了，月子好与不好到底带给我们的是什么？

临床中，我会听到各个年龄阶段的人，只要是生过孩子的，小的二十出头，年龄大的五十多岁的人，在跟我诉说，自从生完孩子之后，身体状态没有以前好了，产后出虚汗、乏力头晕、身痛、关节疼痛、郁闷、脱发、头痛、痛经、漏尿、便秘、长斑、怕冷、月经的改变，还有就是夫妻生活冷淡。这些都是我们产后可能出现的问题，有些人甚至包含了大部分的症状。

那我们怎么才算坐得好？才能很好的避免这些问题？刚刚讲的这些症状里，有一些症状在产后都会正常的经历，比如产后出汗、身痛、脱发，大部分的妈妈都会经历，包括我自己在内，生第一个孩子的时候，非常明显的多汗身痛，产后3个月的时候脱发非常厉害。但是这些症状我在很短时间内就缓解消失了。这个取决于你身体恢复的情况。

咱们每个人在于分娩时出血，费力，非常耗损阳气，全身骨骼都打开了，我们的气血、筋骨都很虚弱，所以需要及时调补，而且这时候处于一个「虚而受补」的阶段。在这个关键的时候如果你恢复不好，甚至侵入了很多邪气，病邪入体，就会遗留很多问题，我们俗称月子病。如果在月子里出现了一些症状，不要慌，咱们该干啥干啥，恢复好的短时间内会自行消失，一旦症状长久没消失，就必须借助药物去调整了。那就是我们如何做才能坐好月子，恢复好身体？我们下次来分享这个。