睡眠与肥胖息息相关。

不管是因为加班，还是沉迷于看手机，玩游戏，让你睡得晚，睡眠不足，都会增加肥胖的可能。

因为当你睡得晚时，半夜时常常会感到饥饿，而要补充一些能量，往往还是高热量食品，从而造成了脂肪的堆积。

更关键的是睡眠不足导致的激素变化。当睡眠不足时，抑制食欲的瘦素分泌减少，增加摄食量的胃泌素分泌增多，影响脂肪合成的胰岛素敏感性也大幅降低，这都让肥胖的风险大大增加。

因此睡眠和肥胖是相互影响的，高质量的睡眠能减少肥胖的发生，科学的减重也能帮助睡眠，但不恰当的减肥除外。

01

导致失眠的不当减肥因素

陈伟医生曾遇到过这样一个病例，这位患者一直按照医生制定的减肥计划，严格执行，但最近因为加班增多，把运动时间改在睡觉前，结果上了床，还处于清醒状态，难以入睡，几天下来，疲惫不堪。

除了这个个别案例，更多导致失眠的不当减肥和服用药物，或是过度节食有关。

一些减肥药中含有安非他命或是咖啡因，在抑制食欲的同时，会造成中枢神经的过度亢奋，无法正常入睡。

极端的节食则会出现营养失调，导致低血糖，诱发甲状腺功能亢进，长期的极度节食，还增加了神经性厌食的风险，导致心理和生理的严重失衡，失眠睡不着的风险更大。

除此之外，一些人在减肥过程心理负担大，出现焦虑、甚至抑郁等情绪，也会导致失眠。

因为当你在减肥过程中，出现失眠，不能不当回事，应当重视起来，并在这些方面做出调整。

02

调整生活方式

主要包括睡眠和起居方式的调整。避免睡前过度疲劳或过度兴奋，上床前半小时保持安静，睡前洗澡、泡脚、深呼吸、甚至是听听“英语”也会有助于睡眠。

一个良好的睡眠环境也是成功入睡的保障。卧室的大小、温度、光亮、外部噪音甚至是床铺的变化都会干扰睡眠，如果存在这些问题，都应及时进行调整。

03

改变运动习惯

运动锻炼的时间不要与睡眠时间太近，即使工作繁忙，在白天也尽可能地进行至少半小时的运动，最好是在阳光下进行，减少晚上锻炼的时间，避免干扰睡眠。

04

改善饮食习惯

一个好的饮食习惯对睡眠同样很有帮助。晚餐不要吃的过晚、过饱，不要吃过于刺激的食物，避免酒精、咖啡、浓茶等，不要吃油腻或是煎炸等不易消化的食物。

晚餐或是睡前还可以吃一些助眠的保健食品，一些健康食品，如牛奶、酸奶、莴笋、桂圆、以及苹果、橘子、香蕉等水果，也有一定的助眠效果。

如果进行了上面这些调整，仍然被失眠困扰，也不要拒绝药物治疗。在专业医生评估和监督下，服用这些药物能够帮你改善睡眠质量，睡得好了，减肥才能更好地进行下去。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com