很多时候，练习瑜伽后我们感觉身心愉悦，这个时候我们充满雄心壮志，喊着我一定要一直练下去，而有时发现练了一段时间了，为什么身体还是那么硬，干脆承认自己是硬骨头吧哈哈；更恼人的是，时不时都会走神，注意力总是不集中，我都练习了两个星期了好嘛，或者再长一点我都练习了一个月好嘛；我怎么还没有瘦下去呢？

如果两个星期甚至一个月就会彻底改变一个人，那这个世界真的太美妙啦。然而，从来不存在这样的灵丹妙药，所有的事情都是坚持了才会看到效果，当然也会在练习的过程中看到效果，更加坚定了练习的决心。任何一项使人受益永久的事情从来都不是一蹴而就的，都是需要一个过程的，也许都会经历从起初的兴奋到逐渐熟悉到平淡再到开始乏味再去挑战最终坚持下去的历程。想想你成就过的事情，是不是这个历程呢？当你练习瑜伽久了，你会开始觉知自己的身体、觉知到每件事的过程和每个人对自己的影响，内心不起波澜只是观察和觉知。

如果想取得成就，我们就需要突破，突破身体的局限，突破内心的局限，突破各种身体障碍、各种情绪障碍。瑜伽可舒缓、可力量、可快、可慢，柔中带刚，刚柔相济，你可以说它是身体的，也可以它是精神的。你可以从外在上受益，你也可以从内心上受益，前提是持续精进练习。

通过练习瑜伽体式也会使我们身体强壮，内心坚毅。

下面介绍一组瑜伽体式增强自信、塑造强壮身体的同时，塑造坚强的内心。

一，战士一

益处：

缓解背痛、腰痛及坐骨神经痛

强健背部肌肉

强健腹部肌肉

强壮双腿、臀部力量

塑造内心坚毅性格

改善消化

强健膀胱，矫正子宫脱垂

舒缓痛经，减轻月经量过大

1.屈前腿，大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

2.后腿绷直，脚掌下压推地面，上提后腿

3.双臂伸直延展，伸直手肘窝，夹紧双耳

4.尽量摆正髋部、臀部

5.骨盆、脊椎中立位，肩胛推回背部

6.腹部收，展开胸椎向上延展

7.头中立位，向前看

Tips:

身体重心不要放在前腿（屈腿）的膝盖上，以防对膝盖造成过大的压力，重心放在双腿之间。

均等伸展腰部两侧

二，战士二

益处：

扩展胸部改善呼吸能力

有助于治疗椎间盘脱出

减少臀部周围脂肪

缓解下背部疼痛

1.前大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

2.后腿绷直，脚掌推地面，后腿保持上提的力，膝窝延展

3.臀部向两侧均等伸展

4.延展背部，躯干两侧均等伸展

5.上提胸腔，颈部延展，展开锁骨，头部中正

6.双臂向两侧延展，肩膀下沉，耳朵远离肩膀

战士一、二是瑜伽中经典体式，看似简单实则非常不一般。

练习过程中需要觉知身体的每一个部分，从头到脚，粗壮的部分，精细的部分，明显的变化和细微的变化。通过练习瑜伽不但提升觉知力，而且拓宽看问题的视角。

练习瑜伽不管是喜悦还是沮丧都是一种常态，不需要特别的去关注，接受就好，让它自然来自然走，起起伏伏本就是生命最自然的状态。

练习瑜伽不是说说而已，要真正练起来还是需要很多决心和实际行动哒。再好的老师，也不能替代学生的行动。刚开始接触到有些学员，说就是因为以前那个老师，不负责任，我才没有坚持下去的，还有说那个老师教得不好，我才没有练习下去的；各种说辞，的确，学习瑜伽需要专业有经验的老师，可是扪心自问，遇到这样的老师，你确定就可以坚持下去吗？