秋冬身上也有很多肉肉,也想要瘦啊,除了运动,这些日常小事,不占用你的额外时间,做对了,不知不觉就瘦了!不只是瘦,更是更健康的生活。
一、这样吃早饭,一天吃的都更少
最佳早餐时间,是7~9点。 这时候胃经当令,血气流注于胃,胃肠消化吸收最强,吃的多点好点,不容易长胖,只会带来一整天的满足感。此时是营养能输送到各器官,滋养脏腑的最佳时刻,也最利于养胃。
一定要在9点之前吃完早餐哦!9点开始,脾经当令,是该吸收运化气血的时候,如果胃里没东西,脾都没有活儿干,时间长了就容易气血亏虚、生痰湿、长肉肉了。
一大早,你的胆汁也准备消化食物,没有食物接应,能量也会变为肝火、胆火,那些气不顺的人,很可能是没按时吃早餐啊。
吃点什么呢?温暖营养的粥、汤、面之类的,搭配一些清淡易消化的蔬菜、鸡蛋、肉类,既滋养了脾胃!也唤醒你的五脏六腑。
早上吃得好,中午也不会暴饮暴食,晚上也能更清淡一些,因为知道,第二天还是会有这么丰盛的早餐!
二、午饭总是在外面解决,注意这点
早饭吃完就要出门了,午饭在外面吃,通常比较油腻,一定要注意这一点——那就是吃完饭靠墙站半小时。不只是减 肥,还通便便
靠墙站一站,好好感受:两个肩胛骨,两瓣屁股,是不是对称地贴在墙上,双脚,是不是均匀受力地站着,墙和地,都是标尺,纠正你的七扭八歪,身体的气血运行也会更顺畅。不只是变瘦,更变好看。
靠墙站一站,而不是在那儿窝着干活儿:你的脾胃不再是蜷缩着,站直了,拉伸了你的腹部,让胃肠有空间蠕动起来,食物充分消化,中焦通了,运化出更多气血,不容易滞留垃圾,便便自然也顺畅了。
三、晚饭决定腰围。这样吃让自己告别小赘肉
为什么这样说?白天有太阳,我们自身阳气足,脾胃阳气也足,消化食物充 分,到了晚上,阳气弱了,很多人晚上容易胀气也是因为阳气少了,消化能力弱了。
吃进来的食物,如果很多很杂很油腻,很容易因为运化不完,而变成痰湿垃圾,滞留在身体中,那就是你小腹和腰间的肉肉了。
变瘦的秘诀,吃得少,吃得早。
如果你下班比较早,推 荐你在晚上19点之前结束晚饭,19点之后就不再吃任 何东西了,一直到第二天早上7点,相当于有12小时,保持空腹状态。也就是限时断食了12小时。
晚上7点以后不再吃东西=用晚饭来减 肥 = 限时断食 营养学家范志红很早就推 荐过这个方法,她是这样说的
一天16小时禁食比较辛苦,但12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起,早上适度锻炼,晚上早点晚餐,把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食,只要能做到,对健康是相当有益的。一定要记得,不要省略早餐,而要早吃晚餐哦!
如果你下班比较晚,也一定要在21点之后不要进食了。秋收冬藏,藏好阳气,21点之后吃饭,脾胃阳气都要跟着劳动,就是「动而不收」了,没法做好收藏,身体也无法好好休息。
21点前吃完,对于偏西部的城市,可以参考当地的时间。
四、睡觉真的可以变瘦!
为什么好的睡眠可以让人瘦下来?说到睡觉就可以瘦,我们先说说,为什么熬夜会变胖。
熬夜(23点以后睡觉)容易产生虚火,里也会有胃火,你会在第二天不由自主地吃下更多的东西。熬夜,更容易陷入焦虑,也会不由自主通过食物来给予安慰。
熬夜伤脾,醒着就会吃东西,晚上本来代谢的慢,时间长了,便会产生更多的痰湿垃圾。
我们通过睡眠,养足精气神,把能量收回来。一个人顺应天地,他的内心就更容易满足,身体的五脏六腑也更安稳,脾胃运转代谢正常,身体也不会有那么多痰湿垃圾。肝脏不会郁结,不会虚弱,整个人的气是通畅的,也就不容易堵塞,而出现肥胖。