无论是大人还是小孩，相信很多都抵挡不住各种零食的诱惑，吃到想吃的零食，不仅能心情愉悦一整天，在正餐间隙还能给身体补充能量。

这些人群更适合补充零食

1、体力劳动者

从事体力劳动或需消耗大量体能的人，需要更多的能量补充，而零食可以给我们提供额外的卡路里和能量，有主意维持体力和耐力。

2、生长发育期儿童和青少年

在生长发育期的孩子需要更多的营养素，而适当的零食可以为他们提供额外的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进生长发育。

3、孕妇和哺乳期妇女

她们都需要一些额外的营养素给身体补充能量，比如：蛋白质、钙和叶酸。而零食可以作为这些营养素的来源，满足他们的营养需求。

4、老年人

随着年龄的增长，一些老年人会感觉食欲不佳，难以消耗大量食物，长此以往会导致老人营养摄入不足，体力下降，而适当吃一些健康零食，少食多餐可以给身体提供持续能量，改善营养吸收。

5、饥饿者

长时间处于饥饿状态，可能会导致血糖下降，引发头晕、虚弱等不适感，而适当吃些零食可以避免过度饥饿，维持血糖稳定。

6、高代谢率人群

有一些人群新陈代谢率较高，需要更多的卡路里来维持身体功能。而健康零食恰恰可以维持身体需求，满足他们所需的营养需求。

但市面上的零食五花八门，很多零食对身体并不健康，如何才能选到称心意又健康的零食成为了重中之重。

这些挑选零食小贴士，快码住！

这些都是可以放心吃的小零食

1、原味坚果

坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于降低胆固醇、保护心血管，坚果最好选择未经油炸油炒加工的。

2、无糖奶制品

奶制品有丰富的蛋白质和钙质，有助于调节肠道菌群，注意选择时最好选择低钠、低糖、脱脂的奶制品。

3、新鲜果蔬

新鲜的果蔬能为身体提供多种维生素和微量元素，注意果蔬汁与新鲜果蔬营养差距很大，并不能代替果蔬。

这些零食最好少吃

1、油炸膨化食品

比如薯片、炸鸡，含有大量油脂和盐分，不仅可能含有反式脂肪酸，高温烹炸期间还可能产生有害物质，长期食用容易导致肥胖、高血压等问题。

2、、饮料

比如可乐、奶油蛋糕、糖果等，糖分过高，不仅容易肥胖、龋齿，还容易导致血糖波动，增加糖尿病风险。

3、添加剂过多的食品

很多高脂、高糖、高盐食物都含有过多的添加剂，长期食用可能会对身体造成潜在危害。

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