02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人---父母真正的优雅，是把权力还给孩子---4个步骤避免权力的争夺，真正把权力还给孩子

#### 保持冷静的重要性

在面对孩子的挑战时，保持冷静能帮助我们更理性地处理问题。我们是前额叶皮层更发达的成年人，这给了我们控制情绪和行为的能力。

#### 如何在权力争夺中保持冷静？

1. **自我提醒**：在情绪激动前，提醒自己“千万别上头”，这是一个简单但有效的方法。

2. **刻意停顿**：当感觉情绪开始起伏时，刻意停顿一下，深呼吸，给自己一点时间冷静下来。

3. **寻找距离**：记住这句话：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在那里。”找到那段距离，给自己一个冷静思考的机会。

4. **理性沟通**：在回应孩子前，确保自己的情绪已经稳定，然后用理性的方式表达自己的观点。

#### 实践中的小技巧

- **倒计时**：当你感到愤怒或沮丧时，试着从10开始倒数，这可以帮助你重新集中注意力，平静下来。

- **暂时离开**：如果可能，暂时离开现场，去另一个房间或户外呼吸一下新鲜空气，让自己冷静下来。

- **写下来**：将你的感受和想法写下来，这有助于你清晰地理解自己的情绪，并找到更理性的表达方式。

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