常言道，“一天之计在于晨”，早上是一天中最重要的时刻。

早晨是检查健康的好时机。每天一觉醒来，可以多花点时间留意一下自己的身体状况。

那么，早起到底是多早？早起有什么表现，说明身体还很健康？今天给大家一次说清楚。

一、早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤

常言道的"早起"并没有一个严格的时间界限，因为"早"是相对个人习惯和生活需求而言的。

一般来说，早起指的是在太阳升起或早餐时间之前起床，这通常在早上5点到7点之间。

而很多健康长寿的老人都会遵循这么一个养生原则：跟着太阳的起落来调整起床时间。

夏天太阳升得早，他们也会跟着早起，大约早上6点钟左右，不会赖床到很晚；到了冬天，太阳七八点才升起，他们也会顺应自然，晚些起床，这样更符合身体的自然规律。

有些人，特别是老年人，喜欢特别早起床，有时候5点还没到就起来了。

早起跟过早起床是有区别的。中医认为，在凌晨3点到5点这段时间，是肺经最活跃的时候，它负责分配身体所需的气和血。如果能在这时深度睡眠，气血就能被送到心脏和其他器官。

然而，在这个时间起床，容易造成心脏缺血，严重时还会引起心肌梗死或猝死。

郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学提醒，早起不是让人“过早”起床。起得太早会让睡眠时间变得不稳定，导致“睡眠剥夺”，轻则头疼、头晕、注意力不集中，重则免疫力下降，容易生病，增加患免疫相关疾病的风险。

简单来说，起床不是越早越好，关键还是要确保每晚能睡足7到9个小时，这样才健康。

二、  起床若有这4个表现，说明身体还不错

一日之计在于晨，早晨在一日中的含金量不言而喻，如果早起有这4个表现，恭喜你，身体还很硬朗！

1、精神状态良好

早晨醒来后，感觉精神饱满，没有疲劳或困倦感，可见睡眠质量较高，神经系统功能良好。

厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和医生提醒，早起总是感觉头昏脑胀，或者睡不醒，建议最好去医院看看，或是胰岛细胞瘤。

2、无晨僵现象

关节疾病如风湿性关节炎会导致所谓的“晨僵”，即早晨起床时关节僵硬。如果老年人早起时关节活动自如，没有僵硬或疼痛，是关节健康的表现。

3、排便规律

早晨起床后，排便规律，没有便秘或腹泻，表明消化系统健康，肠道功能正常。

健康的大便应该是棕黄色的，形状像香肠一样。如果早起经常便秘或者拉肚子，或者大便颜色异常，需留心肠道问题。

4、面色红润

早上起来洗漱的时候，顺便照照镜子，如果脸色红润，皮肤有光泽，那就说明身体气血充足，是个健康的表现。

但是，如果脸色发黄，而且感觉很累，那可能是肝炎的信号；脸色发青可能是因为血液循环不好；眼皮苍白可能是缺铁性贫血的迹象。

三、过了60岁，保持这3个早起习惯，离长寿又近一步

世界卫生组织（WHO）的报告指出，全球每天死亡的人中有大约60%是在清晨去世的。很多心脑血管疾病，包括心脏病发作、中风和心脏性猝死，都倾向于在早晨发生。

所以，早起的习惯对身体健康十分重要，若想保持健康，建议中老年朋友都养成这几个好习惯：

1、起床别太急

早上醒来后，先别急着起身，多躺一会儿对身体有益，老年人尤其要注意这点。

北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红提醒，晚上睡觉时，身体处于一种半休眠状态，心跳变慢，尿量减少，新陈代谢速度降低。如果一醒来就立刻起床，容易引起头晕、心慌。

早上起床时，试试这三个简单的“一分钟”动作：

醒来后先别急着起身，在被窝里躺一分钟；坐起来靠在床边，再花一分钟时间让自己清醒一下，想想今天早餐要吃什么；把腿放下来，坐在床边再一分钟，头稍微低一些，放松地抖抖腿，活动一下身体。

2、喝杯温开水

早上起来先喝一杯水，能帮补上睡觉时身体用掉的水，让血液流动得更顺畅。

起床后，建议空腹时喝水不要超过150毫升，大概就是半杯多一点，最好在吃早餐前半小时到一小时喝，这样对身体最好。

3、开窗通通风

大家晚上睡觉时，常常把门窗关得紧紧的。一个晚上过去，房间里的二氧化碳多了，床上的尘螨和细菌也可能变多。

早上起来第一件事，最好就是把窗户打开，让新鲜的空气进来，把房间里的旧空气换出去。这样不仅能让房间空气好起来，还能让房间不那么潮湿，减少细菌和螨虫的生长。

记住，晨起的身体信号可以告诉你很多关于健康状况的信息。如果发现自己有上述的好表现，那就继续保持吧，如果占的不多，可以从改变早起习惯做起。

参考资料：

[1]《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》.生命时报.2022-11-24

[2]《早起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿！》.科普中国.2023-05-16

[3]《起床别太猛！研究发现：每天赖会儿床的人赚到了……》.健康时报.2023-11-06

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