高血压人群注意!饮食注意“4宜4忌”,血压控制稳稳

普蓉儿 2024-03-23 02:44:49

高血压作为一种慢性疾病,除了要遵医嘱用药之外,调整日常的生活方式也很重要,尤其是对于饮食的调整。

合理安排饮食,才更有利于患者控制好血压,减少并发症的发生。

当然,患者也不必太过于顾虑,不要什么食物都不敢吃。

本期文章,就给大家介绍一下高血压人群的饮食“宜忌”清单。

高血压饮食——4宜

富含纤维素的食物

比如小米、荞麦、燕麦、糙米等粗粮杂粮。

能够促进胃肠道的蠕动,预防便秘,从而减少便秘对血压升高的影响。

同时还有利于控制体重,对控制血压也有一定的帮助。

所以平时可以合理使用一些粗粮,来代替精米、白面。

富含钾的食物

比如香蕉、橙子、猕猴桃、菠菜、香菇等食物。

高血压患者平时合理补充一些钾元素,更有利于血压的控制。

因为钾可以和钠盐进行中和,还能够促进钠的排出,有助于降低血管的压力。

但是要注意,如果高血压患者存在肾脏问题的话,则应合理控制钾元素的摄入。

富含蛋白质的食物

比如大豆及豆制品、蛋类、奶类等。

如果蛋白质摄入不足的话,可能会影响血管代谢,加速血管老化的速度,诱发动脉硬化等等。

所以平时适当吃一些优质蛋白质的食物,也是有利于控制病情的。

像牛肉、鱼肉、瘦肉等,高血压人群也是可以适量食用的。

富含钙质的食物

比如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。

因为钙质有助于降低人体内的血清胆固醇,能够帮助平稳地控制血压。

而且合理补钙还能预防骨质疏松、腿脚抽筋等病症。

高血压饮食——4忌

忌高盐的食物

比如腌菜、浓汤、熏肉、腊肉、烧烤等食物。

据膳食指南推荐,高血压患者每日盐的摄入量最好控制在4.5g以内。

因为食盐的主要成分为氯化钠,过量摄入钠离子容易升高血管外渗透压,从而会加重高血压的症状。

忌油炸食物

因为油炸食物中含有大量的胆固醇和脂肪,容易导致体内脂代谢紊乱。

且脂肪容易粘附在血管壁上,从而减少血液流动的空间,造成血压上升,甚至是血管堵塞。

当然,除了少吃油炸物之外,肥肉、猪油、动物内脏等食物也不宜食用。

忌高糖食物

比如奶油、糕点、糖果等甜食。

摄入过多糖分的话,容易引起血管收缩,导致血压升高。

并且这些食物很容易引起发胖,而肥胖也会增加高血压对人体的危害,加大并发症发生的几率。

忌烟酒

酒精非常不利于高血压病情的控制,它会刺激血液循环,加快心率,经过代谢后可以让血压快速升高。

而香烟中的尼古丁可以兴奋中枢神经和交感神经,引起小动脉收缩,也会造成血压升高。

所以,高血压人群应该远离烟酒,即使无法做到,也要控制烟酒的摄入。

那么,这些就是一些关于高血压患者的饮食宜忌。大家平时注意合理饮食,才更有利于血压的控制。

另外,如果大家想了解更多科普,也欢迎持续关注我们,一起远离病痛,一起变健康!

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