在如今快节奏的生活中，很多人有失眠、入睡困难的烦恼，拥有一个好觉，是很多睡眠质量差的愿望。

而睡前的一个简单行为，可以改善睡眠质量，让您在晚上呼呼大睡，白天起来精力充沛，这个行为就是拉伸。

拉伸，作为一种温和而有效的低强度运动，能够促进血液循环，让氧气和营养物质更高效地输送到各个器官和组织，适合男女老少。只需要睡前花10-15分钟时间进行锻炼，就能收获多个益处。

1、睡前拉伸训练，是一种不错的“心灵减压法”，拉伸训练可以释放压力，让我们在睡前能够放下一天的疲惫和烦恼，以更加平静和放松的心态进入睡眠。

2、睡前拉伸训练，可以改善久坐不动出现肌肉、关节僵硬等问题，有助于改善身体的柔韧性，放松身体肌群，身体肌群处于放松状态，更容易入睡。

长期跟踪调查发现，那些坚持睡前拉伸的人群，入睡时间平均缩短了 20%，睡眠质量也有了显著提升。他们在夜间醒来的次数明显减少，深度睡眠的时长得到了有效延长。

下面分享一组睡前拉伸训练，只需要10分钟，失眠多梦的人赶紧练起来！

动作1、下犬式

这个动作需要双手和双脚稳稳地支撑地面，身体形成一个倒“V”字，感受背部的拉伸，激活脊椎，让一天的压力随之渐渐消散。动作进行5秒钟，进行5次。

动作2、婴儿式

双膝跪地，臀部坐在小腿上，身体前倾，双手往前伸展，然后额头贴地。在这个姿势中，全身都能得到放松，动作进行10秒钟，重复5组。

动作3、弓式

俯卧状态，身体向上弯曲，双腿向上弯曲，双手向后拉住双足，让身体呈现弓形，可以拉伸了背部肌肉，提升身体柔软度。动作坚持5秒钟，重复5次。

动作4、猫展式

双手双脚支撑在对面上，然后像猫咪一样伸展躯干，灵活地活动脊柱，可以提升身体柔软度，缓解久坐的腰酸背痛问题。动作坚持5秒钟，重复5次。

动作5、下腰

站姿状态，双腿保持一定的开距，然后缓慢地下腰，双手触碰地面感受腿部的拉伸，有效拉伸下肢经络。动作坚持5秒钟，重复5次。

动作6、坐姿压腿

坐在垫子上，一条腿屈膝，一条腿向身侧伸直，然后身体前倾，去拉伸伸直的那条腿，用手去触碰脚底。这个简单的动作能有效地拉伸腿部后侧的肌肉，为双腿带来轻松感。动作左右各坚持5秒钟，重复5次。