膝骨关节炎，是老年人膝关节疼痛最常见的原因，但现在，越来越多的年轻人也受到这个病的困扰，如果年轻的时候就患病，病程一拉长，年老的时候就容易因病致残！好在，膝骨关节炎通常进展缓慢，如果早些时候就注意避免让其加重的因素，那么膝关节的功能，则有希望大部分保留下来。为此，膝骨关节炎患者及高发人群，得注意别让不良习惯悄悄危害膝关节，尤其是以下10件事，可能会增加你患膝骨关节炎的风险或加重膝骨关节炎！
不想膝骨关节炎加重，远离以下10件事
（一）肥胖肥胖是膝骨关节炎的独立危险因素，最直接的原因，是体重越大，膝关节承受的压力越大，加上膝关节结构复杂，体重每增加1公斤，膝盖承受的压力增加3~4公斤，就容易导致软骨损伤。此外，肥胖还会带来代谢方面的不良影响，像脂肪因子，是由各种生物活性肽、蛋白质、免疫分子和炎症介质等组成，可以影响软骨、滑膜、骨和各种免疫细胞的功能，促进骨关节炎的进展。
体重越大，膝关节承受的压力越大
【解决办法】
膝骨关节炎患者，要通过合理饮食与适度运动控制体重，达到吃动平衡，方法不难，关键在于坚持，尤其是吃这一关，就不宜吃太多高热量的食物，尤其是油煎油炸食物，要减少精致碳水的摄入，主食可以多吃全谷物，吃瘦肉少吃肥肉，多吃新鲜的蔬果。在运动方面，建议每周进行3~5次，每次40分钟的有氧运动。
（二）创伤膝关节软组织创伤史，也是膝骨关节炎的危险因素，比如膝关节半月板损伤、韧带损伤、肌腱损伤等，会导致滑膜炎，如果治疗不及时不彻底，可能发展为慢性滑膜炎，炎症则会加速软骨退变，引发膝骨关节炎。此外，关节创伤可能损伤关节结构，导致膝关节稳定性下降，损伤风险加大！
膝关节创伤是膝骨关节炎的危险因素
【解决办法】
首先，在运动时一定做好膝盖保护，尤其是做一些屈曲扭转膝关节的动作，一定要当心，半月板韧带损伤多是在这种情况下发生的。还要避免膝关节遭受强烈冲击，比如从高处跃下。出现膝关节损伤，要及时就医，接受规范的治疗，一定要治疗充分，千万别发展为慢性疾病。
（三）不良姿势不正确的站立、走路、跑步姿势，会增加膝关节的磨损，加速软骨退化。膝关节结构特殊，越是屈曲的情况下，承受的压力越大，尤其在下蹲时，承受的压力高达7倍，是膝骨关节炎患者首先要避免的不良姿势。其次，久站也不利于软骨健康，长时间保持同一姿势站立，软骨面受力点单一，也容易损伤。另外，还不宜久坐，久坐膝关节缺乏活动，会影响软骨从滑液中获取营养。
步行锻炼的正确姿势
【解决办法】
膝骨关节炎患者要避免久坐、久站、久蹲，在行走和跑步时，要注意姿势正确，不宜过量。另外，穿高跟鞋、硬底鞋也不利于膝关节健康，最好穿有避震性好的鞋。
（四）劳损如果膝关节长期负重、深蹲、长跑、上下楼、登山、跪坐，这些动作会增加膝关节承受的压力，尽管不会造成急性创伤，但长期如此，积累性劳损还是会增加膝骨关节炎的风险。这种情况，从事重体力劳动或经常运动的人，尤其要小心！
不同姿势的膝关节压力
【解决办法】
在日常要注意膝关节的使用，别让膝关节承受压力过大，负重过久，每劳动或运动一段时间，要学会歇一下，给膝关节喘口气的机会。
（五）缺乏锻炼缺乏锻炼会导致膝关节周围的肌肉力量减弱，而肌力降低，是造成膝关节骨关节炎患者病情发展的重要危险因素之一，肌力下降，会导致膝关节稳定性下降，损伤风险大增。
肌肉流失会导致膝关节稳定性下降
【解决办法】
中老年人应坚持适度的锻炼来预防膝骨关节炎，尤其是膝关节的拉伸和肌力训练，之前曾专门发过强化膝关节的运动文章，感兴趣的朋友可以去看看。在选择运动方式时，要选对膝关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车等。
（六）潮湿受凉居住环境也会影响膝骨关节炎，尤其是湿冷环境下，可能导致膝关节骨关节炎的风险升高。这一点还存在争议，但不可否认的是，阴冷潮湿的天气变化，可以诱发膝骨关节炎疼痛或疼痛加重。
寒冷潮湿刺激可导致膝骨关节炎疼痛加重
【解决办法】
膝骨关节炎患者要注意关节保暖，尤其在寒冷潮湿的天气，居住的房间要干燥、向阳、通风，降温后要增加衣物，夏天吹空调温度别太低、别正对风吹。
（七）骨质疏松骨质疏松会导致关节周围骨骼结构的脆性增加，软骨下骨骨质疏松，会导致骨承受压力能力下降，间接增加软骨受到的压力，容易损伤软骨，进而发展为膝骨关节炎。
骨质疏松会导致软骨面负荷加大
【解决办法】
要通过饮食补充蛋白质和钙，每天晒一会太阳来促进维生素D合成，同时避免过量饮酒和吸烟等对骨骼有害的习惯，预防和改善骨质疏松。适当的负重运动，可以促进骨形成，有利于骨健康，增加膝关节的稳定性。
（八）代谢异常前文讲到的肥胖，就能从代谢异常上影响软骨健康，除此之外，如糖尿病、高脂血症，都可能通过引发关节内的炎症反应和软骨退化，间接促进膝骨关节炎的进展。比如2型糖尿病，研究发现，2型糖尿病患者每1000人就是关节置换术的比例平均为17.7例，远高于非患者的5.3例。
代谢性疾病也会促进关节炎的发展
【解决方法】
在生活中，一定要重视饮食健康，尤其在膳食结构上，要科学合理，对于代谢性疾病患者，要积极干预，控制好血糖、血脂、血压，减少对关节的间接损伤。
（九）关节畸形如膝关节先天或后天的内翻或外翻畸形，会导致膝关节受力异常，软骨面一侧受力大于另一侧，长期下来，受力大的一侧软骨就容易磨损，增加患膝骨关节炎的风险。
膝关节畸形的人更容易患膝骨关节炎
【解决办法】
对于膝关节畸形，要及早发现与就医，能矫正就及时矫正，不能矫正，在日常就要更注重膝关节的保护，更小心避免体重过大、运动创伤等。
（十）疾病一些其他疾病，如类风湿关节炎、痛风等，可累及全身多个关节，也可发生在膝关节，一旦膝关节发病，就会影响膝关节的正常功能，软骨长期处于炎症环境，退变速度也会加快，最终可继发膝骨关节炎。
类风湿、痛风等疾病也可危害膝关节继发膝骨关节炎
【解决办法】
当存在可能累及膝关节的系统性疾病时，要积极治疗，避免膝关节长期处于炎症状态，以免引发和加重膝骨关节炎。尤其是同时患有膝骨关节炎和类风湿（或痛风）等疾病的患者，更得积极治疗！
