（医患家特约作者：协和阿伟）

2型糖尿病（T2DM）是一种胰岛素使用不足或效率降低导致的慢性疾病，常见于成年人，也叫成人发病型糖尿病。这种疾病是由遗传，环境因素如生活方式，营养过剩，体力活动不足等因素共同导致。来自哈佛医学院布莱根妇女医院等机构的研究人员最新发现睡不好也会增加患糖尿病的风险。

该研究成果发表在《糖尿病护理》杂志上，研究人员对英国生物样本库中的84421名40-73岁的参与者进行了深入分析，通过详细的调查问卷收集了参与者的基本信息、生活和工作习惯、慢性疾病患病史及治疗史，特别是2型糖尿病家族史。此外，让参与者连续7晚佩戴监测仪器，用于评估他们的睡眠信息，重点关注睡眠时间的规律性。

研究结果显示，在7.5年的随访期间，共新发了2058例2型糖尿病。排除其他影响因素后，研究人员发现，参与者睡眠不规律与2型糖尿病风险呈正相关。具体而言，睡眠时间平均变化每增加60分钟，参与者的2型糖尿病风险就上升24%。对于睡眠时间长（超过8小时）且糖尿病遗传风险较低的参与者，这种风险的升高更为显著。进一步分析表明，在所有参与者中，睡眠时间平均变化超过60分钟的人，其2型糖尿病风险升高了34%；在低、中和高遗传风险的参与者中，相关风险分别升高了83%、40%和21%。

那么，为什么睡眠不规律会增加糖尿病的风险呢？研究人员指出，这可能与多种因素有关。首先，睡眠不规律可能破坏昼夜节律的稳定性，干扰内分泌系统的正常运作，导致葡萄糖耐量受损和胰岛素敏感性降低。其次，不规律的睡眠也是不健康生活方式的一个标志，如不规则的进餐和运动习惯，这些都会进一步增加糖尿病的风险。

综上，养成规律的睡眠习惯至关重要。尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，避免大幅度的睡眠时间变化。其次，保持适度的睡眠时间，成人一般建议每晚7-9小时睡眠。此外，睡前避免大量饮水和进食，以减少夜间起床上厕所的频率和食物对血糖的影响。