拿破仑：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

你有没有过这样的经历：有时开心得想要全世界都知道，有时难过得想一个人躲起来哭。

我们到底要不要学会管理自己的情绪？答案是肯定的。

今天分享人民日报推荐的8个情绪管理方法，希望对你有帮助。

1、转移注意力

当出现负面情绪时，可以尝试转移注意力。听听音乐，看看好笑的视频，去户外走走，或者做自己喜欢的事情。

如果你因为公司考核不理想而失落，不如先放下，去做自己感兴趣又喜欢的事。等冷静下来后再分析原因，努力改进。

2、深呼吸法

感到愤怒时试试深呼吸，慢慢吸气，数到4，然后慢慢呼气，再数到4。

重复几次这个过程，你会发现自己原来激动的情绪已经慢慢平静下来。

这个方法很有效，当我快要崩溃或遇到很气愤的事情，想要发火，我都会先做几次深呼吸。

这样能够缓解情绪，让大脑获得更多氧气，情绪缓下来，思考也清晰了。

3、运动释放

压力大或心情不好时，建议跑步、做瑜伽，或任何一个自己喜欢的运动。

运动能让我们的身体释放内啡肽，这种物质能让我们感到愉悦和放松，是一种非常好的情绪管理方法。

比如，你可以养成每天下班后慢跑半小时的习惯。慢跑不仅能帮你甩掉工作中的烦恼，还能让你以更好的状态迎接新的一天。

4、写日记

把情绪写下来，是一种很好的梳理和宣泄的方式，它能帮助我们更好地理解自己的情绪。

你和男友吵架了，心里很难过。你不想找人倾诉，那么可以把感受写下来，写的过程中分析两个人争吵的原因，思考如何化解矛盾。

这个过程能帮助你更客观地看待问题，找到解决办法。

5、学会自我对话

有很多人遇到困难和打击的时候，容易变得消极，这时就需要学会自我对话。

我之前在工作中犯了错误，脑海里下意识就对自己说“我太没用了”。其实我应该说“这是个学习的机会，我知道这次为什么出错，下次避免再犯，争取做得更好”。

你看，通过积极的自我对话，能帮助我们建立自信，更好地面对生活中的挑战。

6、练习感恩

建议每天睡前想想，今天发生的3件值得开心和感恩的事情。花点时间感恩生活中的美好事物，能培养积极乐观的心态。

7、找个人聊聊

你是不是感到沮丧难过时就把自己关起来，我并不建议把负面情绪憋在心里，它会一直存在。

就像弗洛伊德所说：“未被表达的情绪永远不会消失。”

你可以找你的好友倾诉一下，或者跟爱人聊聊，都有助于缓解消极情绪。

8、学会换位思考

和别人发生矛盾时，不要下意识就把责任归咎于对方，学会换位思考，站在对方的角度考虑，能帮助我们更好地理解对方，减少不必要的麻烦。

如果你的搭档没有按时完成工作，影响了项目的进度，不要马上发火。

想想，他是不是遇到什么困难？是不是安排给他的工作量太大？

多思考能让我们更理性地处理问题，不至于对人际关系造成不必要的影响。

美国作家马克·吐温曾说：“生活中最重要的不是发生了什么，而是你如何看待它。”

情绪管理的魔力就是，它能帮助我们以更积极的态度应对生活中的各种挑战。

希望这8个方法能帮助大家更好地管理自己的情绪，成为更好的自己。