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你好啊，我是你的小友田田，曾深受“婚姻9年内耗8年”的困扰。通过学习成长和反思，终于认清了婚姻的真相，找到了经营好婚姻关系的方法，完成自救。
1 婚姻内耗来自无效的沟通你们有没有遇到过这样的场景：
你正在厨房炒菜，孩子在外面哭，非要闹着要你，孩子爸爸纹丝不动地窝在沙发看手机。
这一幕任谁都会脾气上头，你也不想控制，直接冲孩子爸爸喊道：“能不能看下孩子，没看我正在做饭吗？”
吃饭的时候心里还是有怨气，又忍不住数落老公：你天天回来就知道看手机，孩子就不能主动管一下吗？手机能有孩子重要吗？你每天上个班，家务不干，孩子不管……跟别人的老公比起来，你真是一个又懒又没有责任心的人。
老公也不甘示弱反驳道：你以为我工作很轻松吗？虽然下了班但有时还需要和客户沟通事情的啊。
就这样你一言我一语，一场家庭内战又开始了……
又或者今天是你们的结婚纪念日，你很希望他能记得，并有所表示。
晚上你特意做了他爱吃的菜，营造了浪漫温馨的氛围，想等他下班回来一起庆祝一下，结果等来的却是他要应酬的消息，其他的一概没提。
那一刻，所有的委屈和失望涌上心头，你伤心落泪、痛苦不已，他却一无所知。
作家王海鸰说：“世上最难经营的公司，是家庭，最难相处的关系，是夫妻。”
因为这些不恰当的沟通方式，引起各种看似不同的矛盾，其实都是婚姻内耗。
一个家庭最可怕的不是贫穷，而是内耗。想要摆脱婚姻内耗，必定要学会正确的沟通方式。
今天分享一本真正教沟通方式的书《非暴力沟通》。这本书堪称神作，豆瓣评分8.4分。里面教的沟通方法，对于改善亲密关系有着立竿见影的奇效。
2 错误的沟通方式要学会正确的沟通方式，就要先搞清楚哪些是错误的沟通方式，避免以后会犯同样的错误。
书里给我们讲了其中错误的沟通方式，分别是：道德评判、比较、回避责任、强人所难。
道德评判
即把个人行为上升到对对方人品的攻击。
比如老公工作忙陪孩子的时间少，就被说成是对家庭不负责任。
老婆偶尔花钱买了一件贵的东西，就被说成是拜金、不顾家等。
这种把另一半的道德评判当做事实来表达，是最容易造成冲突的。
做比较
试想，当你向伴侣倾诉自己不开心的经历或挫折时，通常只是需要对方给到你理解和共情。
然而对方却以安慰你的口吻说：“这不算什么，我以前……”然后就滔滔不绝的开始讲他更惨更悲伤的经历。
相信听到这番话，你的心情一定更加糟糕了，原本想倾诉一下，瞬间就一句话也不想说了。
还有一种是表达对伴侣的不满时，总会拿伴侣去和其他你觉得好的人去做比较。
比如脱口而出就会说出：那谁的老公下班了就做家务、带孩子，人家哄孩子也非常有耐心……
说的时候图一时嘴快，但这种沟通方式都是非常伤人的，是非常不明智的做法。
回避责任
作者认为有一种规避责任的方式是“不得不”。
比如，男性经常会说：
“我是为了赚钱养家，不得不加班，不得不减少陪孩子的时间……”
女性经常会说：
“我不得不每天做饭、每天收拾家务，每天唠叨孩子，其实我一点也不想这么做，但是我没办法，即使再不情愿，也不得不做。”
这种明明做出了付出和牺牲，却因为不是发自内心的，以及表达方式不妥，因此让爱人和孩子难以接受，根本不领你的情，甚至怨恨你。
如果你希望得到伴侣和孩子的感激，就应该转换心态、转换沟通方式。
告诉自己：我是心甘情愿为家人做这些的，因为我爱我的家人，看到他们喜欢我做的饭菜，我也很开心。
再比如有的人会把这样的话挂在嘴边：
“我这个人就是说话直……”
“我这个人性格就是这样……”
这更是一种推卸责任的态度。既然知道自己说话直容易伤人，知道自己性格有问题，就要学习去改过来啊，而不是一直拿这句话当借口，去伤害别人。
强人所难
这个在亲密关系中也比较常见，比如我们经常会把自己的价值观和行为习惯强加到对方身上，总想改变对方，希望对方和自己有一样的想法，一样的习惯。
每个人都自己的个性，每个人都应该是独立的存在，这是客观存在的事实，且很难被我们左右。
若不能接受人与人之间的差异性，总想着改变别人，用数落或纠正另一半的语气去沟通，只会遭到反噬，产生巨大的内耗，无异于自寻烦恼。
明白这一点后，我的婚姻内耗立刻没有了。
当然，如果对方的行为影响到了你，你就需要表达出来，我们不强人所难，但也要维护自己应得的权益。
3 非暴力沟通的方式开头提到的例子，就是因为不会正确的表达事实、感受和需求，因此开口第一句，就引起了争吵。
表达不仅要有方法，更要有先后顺序。
要想学会正确的表达，首先要通过观察和倾听，与他人的感受和需要链接，才能把话说到对方的心里。
忠言不必逆耳。逆耳的话，即使在正确，也难以让对方接受。
其次是讲究顺序，在表达的时候，一定是先讲观察到的事实，在讲感受，最后讲自己的需求和请求。
拿开头的场景，妻子抱怨丈夫不做家务、不管孩子的案例来分析。我们一起看用非暴力的沟通方式该是怎样表达？
1.表达观察到的事实2.说出你的感受3.表达你的需求4.提出你的请求
从妻子的角度去观察，看到丈夫在沙发上看手机，孩子在哭闹。
从丈夫的角度看到的是妻子一边做饭一边还在管孩子，可以想到她应该是有些烦躁和着急的。
因此，妻子可以说：我看到你在看手机，而我在做饭孩子又在闹，我这会有些烦躁和焦急，因此，我需要你的帮助和理解，如果你没有太重要的事，可以先帮忙哄下孩子吗？
丈夫看到妻子有些恼火和埋怨，可以说：亲爱的，我看到你在做饭又管孩子有些恼火和烦躁，你是需要我的帮助和理解吗？你是想让我帮忙做饭，还是看会孩子？
如果夫妻之间有一个人懂得用这样的方式和对方讲话，是不是就可以很大程度避免很多这样的争吵？
再说结婚纪念日被老公遗忘了，该怎么办？
其实这也并不是丈夫的责任。妻子如果重视这个节日，想要在这一天庆祝一下，就要提前很多天把自己的想法告诉老公。
什么都不说，等着对方去猜，猜不到还委屈和生气，自己在那怄气伤身体，别人该干嘛干嘛，还什么都不知道。这是最不明智的做法。
所以，要主动表达自己的想法和需求。你可以说：“亲爱的，过几天就是我们的结婚纪念日了，这么多年我们一起风风雨雨走过来很不容易。我想在那一天庆祝一下，我会给你一个惊喜，希望你能赴约哦！”
并且在那一天之前多次重复提醒，让他提前预留好时间，就算工作忙真的来不了，他也会向你表达歉意和补偿的。
写在最后很推荐所有人都去看一遍这本书，看完之后你不仅能得到一套有效的沟通方式，最重要的是你的内心会充满爱，会懂得如何爱自己以及爱他人。
你会发现，原来我们一直生活在暴力的语言和摧残之中，你也将体会到如何通过语言沟通让爱在彼此之间流动。
正如作者说的一句发人深省的话：
非暴力沟通意在提醒我们早已知道的：人与人之间相互连接是人类的天性。非暴力沟通以一种具体的方式帮助我们活出天性。我渴望的是在生命中活出慈悲之心，让由衷的互相给与，在你我之间流动。
以上就是田田今天的全部分享，谢谢你的阅读、点赞和分享。
我是靠读书和自省得以摆脱8年婚姻内耗的全职妈妈，持续专注分享关于【女性成长+婚姻情感】的干货内容，希望我们都能离幸福越来越近，一起努力，持续相遇！
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作者简介：
92年自媒体创业者；坚持4年早起看书学习；
起点虽低仍尽全力向上生长；传递温暖和力量；
女性成长；婚姻情感；读书分享。
个人微信：Tian22831239 有想一起早起和写作的朋友可以加我微信，彼此陪伴和赋能，拥抱更好的自己！
