现代人对于电脑的依赖越来越重，很多人的工作都离不开电脑，面对电脑的时间长了，难免会有这样那样的健康问题。

这是我们不得不引起重视的，诸如颈椎问题，比如手指的灵活问题，以及眼睛视力的影响等等。

那么，工作生活又离不开电脑，我们该如何更好地保护自己的健康呢？

古人有句话叫“因噎废食”，就长期使用电脑的人来说，我们完全可以借助食物来更好地消除这些影响。

如下七种营养素，电脑族最好能定期补充，对身体健康更有好处：

1、维生素C：

维生素C是一种强力的抗氧化素，能够提高身体的应激能力。我们日常补充维生素C的话，可以借助水果来完成，如番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等，都是富含维生素C的水果。

此外，我们说的应季水果会含有更高的维生素C。其次，一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，比如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

需要注意的是，维生素C怕热、怕光线、还怕铁，这些水果最好尽量生吃，能够减少营养素的流失。

2、锌：

我们的身体在逐渐变老，这里面自由基就起了一个主要主用。

长期用电脑的人老的更快一些，这是因为体内的自由基太活跃的缘故。

电脑族想要清除体内的自由基，就离不开锌元素。平常多吃一些生蚝、贝类、鱼虾等海鲜，它们富含锌元素，还能防止黄斑部分的退化。

此外，小麦，坚果也富含锌。

3、维生素A：

维生素A也是很知名的一种维生素，它是视网膜的感光物质的构成原料，医生说的“夜盲症”主要就是缺乏维生素A导致的。

长时间盯着电脑的人，身体消耗的维生素A就越多，这就需要及时补充了。

含维生素A最丰富的就是内脏食物，只是它们同时还含有太多的胆固醇，不适合长期大量进食。我们可以选择胡萝卜等红黄色蔬菜来替代补充。

4、B族维生素：

维生素B关系到神经系统的健康，也能保护眼睛角膜的完整性。

如果缺乏维生素B，更容易出现神经病变，眼睛也会畏光流泪而视力变差。

长期对着电脑的人，可以多吃点糙米、胚芽米以及全麦面包，以及动物肝脏和瘦肉，能够补充维生素B。

5、维生素E：

维生素E又叫生育酚，同时也是很好的抗氧化剂，植物油和坚果、小麦的胚芽，都富含丰富的维生素E，电脑族可以经常吃点。

6、类胡萝卜素：

除了β胡萝卜素之外，还有叶黄素、玉米黄素被称为类胡萝卜素，它们对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素主要在深黄、深绿和红色蔬果里存在，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

深绿色多叶蔬菜中，也能够找到叶黄素跟玉米黄素，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹。

7、花青素：

花青素是很好的的抗氧化剂，抗氧化的能力比维生素E更强大，还能增强眼睛在夜间的视力，减缓眼睛黄斑退化。

电脑族可以多吃点葡萄、蓝莓等等，这些水果都富含大量的花青素，对电脑族健康很有帮助。

总而言之，我们现代人几乎谁都离不开电脑，为了让身体更健康，上述七种营养素，电脑族记得常补充哦。