一个人想要走进健身房的目的，无非就是两个，一个是减肥，另一个是增肌。但不管是那种，去健身房，想增肌的人，往往会比想减肥的人多。这是为什么?

答:这主要因为，在同等消耗能量的情况下，肌肉可以在静息状态下，多消耗100大卡。意思就是，肌肉越多，就可以实现趟瘦。

那么，既然大量的肌肉，对减脂有益，如何增长肌肉才是关键。

首先要明白一点，肌肉的生成必须是在被迫之下生长的，什么意思?

意思就是:肌肉的“被迫”增长，主要是通过外界的运动刺激压力，带来身体内分泌环境的改变，来实现的，比如提升睾酮水平，比如肌细胞对胰岛素的敏感性，等等。

（极少数天生睾酮水平较高，或者睾酮受体较为敏感的训练者，即使不使用药物，通过较轻的训练重量，也能获得更多的肌肉增长。

因此，肌肉的生长也必须是撕逼的压力下，长大的。

其次，知道了肌肉的生长模式，也要知道肌肉的生长条件是什么?

答案一:足够的营养

想要增加肌肉的生长，决对是不可以只吃素食的，必须要摄入大量的优质蛋白。

蛋白质:应该每1斤体重需要摄入大约1克蛋白质，这大约是你一天可以使用的最大量。

除了蛋白质以外，还应该使摄入的热量＞支出的量，这样才能保证肌肉在需要能量时，被及时提取。

答案二:锻炼身体里的最大肌肉

锻炼身体里的最大肌肉好处就是，可以使肌肉快速成型，这样不仅对消耗多余的脂肪有好处，而且还对肌肉的塑型有帮助。

比如:在锻炼过程中，多做深蹲、硬拉、卧推、划船和推举都可以加入到自己的健身计划。做两组或三组，每组进行8到12次，两组之间休息约60秒。可有效的刺激大肌肉群。

答案三:适当的休息

虽然说只有锻炼才能刺激肌肉生长，但是我们千万要记住肌肉是在休息时生长的，而不是在锻炼的时候，因此我们在进行高强度的健身锻炼之后一定要给予身体足够的休息时间，这样才能有助于肌肉的生长。

我是【腹肌蜜臀】一个专业的私人教练，曾经是一个120斤的胖子，喜欢健身，或者正在健身路上的你，欢迎你的关注，我将会持续更新。