小雪，是二十四节气中的第20个节气，《孝经纬》中云："天地积阴，温则为雨，寒则为雪，时言小者，寒未深而雪未大也"。

中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏。冬季讲究封藏、闭藏。小雪节气的到来意味着天气越来越寒冷，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平，人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏。尤其在外的阳气不足，就会容易冻伤，此时就需要调控部分阳气来御寒，尤其需要注意防寒保暖。

恰逢小雪节气，本期，我院针灸推拿科陈波燕医生将从身体穴位、饮食、起居、运动、情绪等方面来和大家聊聊如何养生，以做到固护阳气，未病先防。

一、身体不同部位养生

1. 头颈部

人的头部为诸阳之会，尤其大椎穴。

（1）横擦或拍打大椎穴

大椎穴是六条阳经汇聚的部位，横擦或拍打大椎穴可疏通六阳经，保持阳气运行通畅。

（2）热敷大椎穴

可以把手掌心擦热后迅速捂到大椎穴上，然后围绕大椎穴附近快速的擦摩，会有颈肩放松、温热的感觉。

2. 腰部

腰为肾之府，尤其肾俞穴。

（1）搓揉肾俞穴

双手掌放在肾俞穴上，上下来回搓揉，使局部发热，放松腰部。

（2）艾灸肾俞穴

在专业人员指导下，可以使用双孔艾灸盒，点燃艾条，放置双侧肾俞穴上，每周灸2-3次，每次20分钟，以局部温热为宜。

3. 足部

尤其太溪穴，为肾经之原穴。

（1）擦揉太溪穴

双手拇指放置太溪穴上，来回擦揉，直至局部温热为宜。

（2）泡脚

可以用温热水泡至双踝关节以上，每天一次，每次20分钟。

二、饮食养生

小雪时节养生，应当遵循“秋冬养阴”原则，最宜使用滋阴潜阳，温阳补肾的食物。

1. 多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气，还能润肺生津。

2. 多食粥汤、多饮热水。如小麦粥可养心除烦；大枣粥可益气养阴等；鸡汤、鱼汤有很好的补虚功效。

3. 多吃滋补津液食物，防“上火”。因冬季多用暖气、空调等取暖，燥热的室内环境加上过食补品，容易导致人体内热，从而出现痤疮、溃疡、便秘等症状。此时应适当停止补品，食用如白菜、萝卜、苹果等，以达到滋阴润燥的效果。

三、起居养生

《素问·四气调神大论》有言：“早卧晚起，必待日光。”小雪节气开始，天气转凉，起居应早卧晚起，避寒就温。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，这有利于潜藏阳气，蓄积阴精。

尤其患有心血管疾病的人在冬季往往会病情加重，因为“血遇寒则凝”，在寒冷的冬季，血管收缩，血压易升高，所以防寒保暖至关重要。出门时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

四、运动养生

小雪时节，天气寒冷，但仍应坚持运动，中医强调“动则生阳”。

1. 动静结合，保持适宜的运动量

冬天气温较低，锻炼身体要动静结合。小雪时节的运动量应适宜，尽量避免大汗淋漓。正式锻炼前先进行热身运动，预热后身体运动以微微出汗为宜。

2. 运动时间不宜过早

外出运动时应避免过早起床锻炼，择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。

五、情绪养生

《上古天真论》中有云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，这句话讲述了人的情绪会影响身体健康。

小雪之后，天地初寒，草木枯黄，景物萧瑟，易让人出现悲观、抑郁等负面情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。可以通过以下几点来改善：

1. 通过参加社交娱乐活动，或进行适当的有氧运动等方式达到放松身体、舒畅情绪的效果。

2. 多晒太阳，以振发体内的阳气，温通经脉。

3. 多听音乐，特别是轻音乐，以缓解人的情绪波动。

供稿：陈波燕 | 初审：曲崇正

文字编辑：安俊停 | 校对编辑：李龙浩

审定发布：施佳平

声明：图片源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除