写在前面：

前段时间看了电影《楚门的世界》，我开始思考这样一个问题：

我们眼前的生活真的就是生活的全貌了吗？那些让我们喜怒哀乐的事情，如果用更高维的视角来看待，还会让我们那般奋不顾身地全情投入吗？

刚刚过去的七月份，我过得一点都不好。一直视工作如生命的我，迎来了成长的瓶颈期，曾经还能借由工作洋洋得意的小我在不断的失望与鼓足勇气间，选择了暂时地躺平。

另一边，小孩五花八门的暑假作业让我心烦意乱，再加上和小孩在完成作业上的沟通不畅，让我一度选择用最原始的愤怒解决问题。

可想而知，场面该多么混乱，家庭的内部气压该多么令人窒息，而我又是多么的无助和崩溃。

由着小我肆意发泄无果后，我不得不选择理智上线，收拾内心的残局。

反思一：为何工作顺利，于我那么重要？

在第三年课程·第一模块·缓解焦虑的第二课中，提到了《蛤蟆先生去看心理医生》一书中的一组心理学术语：“自然型儿童”和“适应型儿童”。

课程中提到：儿童的基本情感是什么？孩子如果没有任何外界的教育和引导，他们都会拥有这样几种基本情绪：开心、快乐、悲伤、恐惧、愤怒。

这些情绪就像三原色一样，是人类情绪色彩盘里面最重要的基本情绪。所有基本情感加在一起，构成的是“自然型儿童”，这是“儿童自我状态”的重要组成部分。

但当孩子为了适应父母，不断调整自己的行为时，就逐渐发展出了“适应型儿童”的状态。

回想我自己，学生时代的好好学习、长大后的努力工作就是我的“适应型儿童”状态。

但是，当努力工作收获不到理想结果时，我的认知告诉我，这是不被允许的，于是，我开始变得不知所措。

却不曾想，学习和工作仅仅是生活的一部分，是对好好生活的锦上添花。工作上的暂时不顺利，并不会招来灭顶之灾，反而是一个让自己沉下心来修炼专业能力的绝佳时机。

这样考虑问题时，也就给稍显局促的内心世界撑开了无边的空间。

反思二：我的自信从何而来？

法国精神科医生、心理治疗师弗雷德里克·方热在《医治受伤的自信》中提到：有自信，就是由自己且为自己做决定。

最底层的自信就是自尊，意思是自己将自己认为是有价值的、值得尊重的人。

金字塔的中间层是严格意义的自信，是指是否相信自己有能力。

自信的第三个要素在金字塔最上层，叫自我肯定，是指我们与他人互动的能力。

从这节课中，我觉察到我的症结在于金字塔的中间层——我是否相信自己有能力。

答案是，只有50%是相信的，也就是说，我一直对自己的专业能力抱有怀疑的态度。在工作上，我一直感觉自己准备的还不够充分，这也解释了为何我需要不停地学习才能让自己心安。

在认识到这一点之后，我便有理由说服自己在专业能力的提升方面，做好打持久仗的心理准备，也就不至于因为急于求成而对暂时的不完美耿耿于怀，甚至内耗到选择“躺平和罢工”。

反思三：

当不良情绪袭来时，

我有应对策略吗？

第三节课程《心理治疗中的依恋》中提到：我们越能够采取反思性姿态，我们就越具有复原力。

反思首先需要我们具备元认知的能力。

认知的三个层面，分别是：外部现实、内部现实、反思性自我。

能够对自己的认知进行认知，就是元认知能力。

元认知能力是心智化能力的重要因素。在心智化模式中，我们能够认识到内在世界与外部现实是分开的，但又是有联系的。

我们能够反思自己的思考、感受及幻想，是如何影响真实发生的事件，同时又如何受真实事件的影响。

元认知可以对我们的认知进行监测，这种反思性姿态，让我们能够从体验往后退一步，从而能够察觉到我们有关体验的想法，它们可能是矛盾的、有偏见的，或者是难以置信的。

当我了解到元认知这个概念之后，我便不再执着于相信头脑中随时出现的念头就是毋庸置疑的真理，我开始试着对这些念头提出质疑和批判。

而正是这一个又一个的提问与对话，让我得以跳出思维与认知的局限。

与此同时，我发现，解题思路往往就藏在这些智慧的自问自答中。

反思四：

如何修炼稳定的自我价值感？

我对第一课《被讨厌的勇气》中的两句话印象深刻：决定论下的行为，全是“我只能这样，我也没办法”；目的论下的行为，可以是“我想要这样，我选择这样”；以及，不存在“无法改变”，只有是否愿意改变。

当面对眼前不太顺利的局面时，如果能诚实面对自己的目的，承担起主动选择的责任，也就踏上了破除内耗的第一步。

当我学到：一个人对自我价值的感受，不取决于你的过去，也不取决于你的客观状态，在于你如何去解释和定义自己时，长久以来蛰伏在心中的那份想要证明自己的执念终于能被我放下了。

反思五：

当愤怒下次来袭时，

我可以怎么做？

我从不焦虑父母俱乐部的课程中还学习到：愤怒的背后，本质是人的某种需求未被满足。

情绪本身携带的能量既可以破坏，也能够创造。如果情绪背后的需求被看见了，能量就有可能从破坏转化为创造。

我明白了：我们要管理表达方式和情绪之下的行为，不能毫无节制任意妄为，但我们更要看见情绪背后的需求，承认情绪自带的能量，并且将之转化为超越的动力和改变的热情。

当我对愤怒的情绪有了这层理解之后，我开始尝试着看见和转化这股蓄势待发的黑色能量，也进一步看到了自己在愤怒当下的无能为力。

当这份脆弱被看见时，仿佛充气的气球泄了气一般，整个人的状态也就能更快地回到原初的样子了。

反思六：

当我催促孩子完成作业时，

孩子的拖延是在向我传递什么信号？

《蛤蟆先生去看心理医生》这节课中有讲到：心理医生用了一条线来呈现儿童的各种愤怒行为，最弱的方式是退缩，最强的表现是叛逆，从弱到强包括：厌烦、拖延、郁闷、任性、怄气、撒泼。这些几乎包含了一个孩子身上可能出现的任何问题。

所以，当我又看到小孩在做作业时拖延时，我开始反思：

这一连串的问题把我从对孩子的控制中拉回到了现实，原来，这件事的诱因在我这里。

我不禁要问自己：什么样的养育是好的养育，是健康的养育？

如果以走向社会和个人成长为目标，好的养育就是孩子能够和家庭分离，孩子能够健康独立。

既然答案这么明显，那么我还需要继续沿用之前的亲子互动模式吗？

觉察到这一点后，我开始试着抓大放小。在和孩子沟通好当天的学习任务量之后，便安心去忙自己的事了。

没有了大人时不时地监督和督促，孩子反而重新拿回了学习的主动权。因为他对完成作业后的自由活动时光充满了期待，学习的自驱力反而更足了。

尾巴：

暑假过半，我在工作和育儿中吃的苦，都在童行不焦虑父母俱乐部的课程中找到了病因和解药。在虚心认错和积极整改中，又一次将生活的风帆调正了方向。

养娃不易，自我成长更难。

但幸好有景芳老师在三年课程中多场景多角度、循序渐进、理论结合案例的结构化剖析与深度共情。才让我在学习课程的过程中一再地看到自己成长和养育的思维盲区，一再地凭借这些认知的迭代，让自己一次次重新认识我自己，重新塑造全新的我自己。

正在阅读文章的你，可曾和我一样，被莫名的丧情绪撞个措手不及？

可曾在丧情绪中迟迟走不出来，无可奈何？

可曾被丧情绪拖着拽着，无法自在做自己？

爱因斯坦说：“人无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”

那不妨通过学习童行不焦虑父母俱乐部的三年课程，来给自己的认知升维。

做生活的勇士，为自己而战。

如果你也是愿意学习的家长，但得不到更多认同和支持，欢迎体验「不焦虑父母俱乐部」。

在这个共学社群，你会找到自我、获得认同，得到切实的鼓励！

欢迎体验，仅需9.9，给你打开一扇新世界的大门！

作者 | Fancy

童行书院·不焦虑父母俱乐部·第二年学员兼体验营小队长；

家有7岁小暖男一枚；

10年+一线教师；

终身教育与学习践行者。

微信改版啦！

互动话题

你在育儿过程中会焦虑吗？你又是如何应对这种焦虑的呢？欢迎和我们留言分享你的经历和想法！

如何搜索文章

在公众号文章列表页面，点击右上角处，输入关键词，可搜索过往文章。

拓展阅读

✏ 投稿 | 欢迎投递原创稿件，来稿请投邮箱：zhangqing@tongxingschool.com

转载 | 后台回复“转载”，获取授权方式