1、办公人员面对电脑时，尽量把电脑适当垫高，保持视线的平视。

2、工作20-30分钟后，需要站起来带动着颈部肌群活动一下，望望远方，使颈椎保持一个良好的功能状态，改善颈部的血液循环，放松颈部的肌肉，也可以花个一两分钟对我们的颈部肌肉做做拉伸运动。

3，尽量减少我们低头看手机这个动作，特别是把手机放腿上低头俯看这个姿势。这个时候就是对我们颈椎压力最大的时候。

对于初期的肌肉劳损引起的颈椎病我们推荐患者可以多进行功能锻炼及中医功法锻炼，比如颈椎康复操、八段锦等，加强颈肩部肌肉力量，恢复脊柱（颈椎）两侧力量平衡。

如果患者颈椎引起了肢体麻木或者头晕头痛等症状我们还是建议患者及时就医尽早对症治疗，如果实在不能到医院治疗的可以在家热敷颈椎局部，或者做做简单的颈部肌肉的拉伸。

来源：科普大讲堂

本文指导医生：武汉市中医医院推拿科主治医师 王松

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编审：王俊