37岁的李先生，是一家设计公司的技术总监，因为接到了一个大客户的急单，李先生带着团队在设计室连续忙活了十天。

这十天来，李先生团队的人每天几乎只能睡三四个小时，恨不得把身体当成永动机来处理，尽快把客户的单子完成，为公司、也为自己赢取更大的经济利益。

又忙了一天，也再次到了凌晨三点多，李先生合上电脑，长长地吁了一口气，心里稍微轻松了点，因为再有一两天，这个单子就能彻底完成了。

李先生看了看外间灯火通明的大办公室，想要起身出去勉励一下同事，然后让大家都回家休息时，突然感到自己的胸口一阵掣痛，呼吸都很困难起来。

李先生还在想：这段时间真的很累，反正我还年轻，休息几天就没事了。

起身之后，李先生的疼痛似乎没了，他才走出来和大家说了一番鼓励的话，然后大家开始休息，约定明天八点继续奋斗。

李先生就在办公室休息，第二天同事们陆续来到，只有他还没有起床。同事们就进来叫他，发现他昏睡在床上，赶紧就把他送到医院。

李先生在路上就醒来了，但总是觉得头昏恶心，也就不得不继续去医院检查，

通过一番细心检查之后，医生叹着气告诉他：你的这些表现，其实都是心梗的先兆，幸好今天发现得早才躲过一次厄运。

但医生提醒李先生，你这种情况，极有可能就是长期睡眠这不导致的，

医生的话引起了李先生的警惕，开始反思自己这几年来的生活方式，最后确信：

这几年来，自己真的为了事业，忘记了身体的健康，甚至可以说是在用生命换金钱。

于是，在医生的建议下，李先生收集了很多睡眠与健康的资料，最后总结出一个结论：

1、心血管问题：

长期熬夜导致睡眠不足，身体的自我调节系统会主动参与调节。

尤其是到了凌晨，为了让原本要休息的身体继续保持旺盛的精力，体内会分泌更多的肾上腺素。

这样的后果就是血管收缩血压上升，最终导致心血管系统受损。

2、心理健康问题：

长期熬夜睡眠质量差的人，他的精神状态会很差，心理情绪变得更紧张焦虑。

这是因为大脑细胞得不到充分的休息，不能及时有效地处理负面信息，负面情绪就会在体内堆积。

时间一长，就会反过来加重睡眠障碍的程度，甚至导致抑郁症和心理焦虑的发生。

这个问题是需要正视的，心理健康出现问题，不但影响个人的生活质量，还可能导致家庭不和谐，甚至增加社会风险。

3、免疫功能下降：

我们之所以很少生病，就是因为身体存在免疫系统，为我们的身体提供了保障。

想要维持免疫系统的正常运转，良好睡眠就是不可替代的方式之一。

只有充分良好的睡眠，免疫系统才能分泌多种免疫因子，才能帮助身体抵御各种病原体，减少感染和很多疾病的发生。

长期熬夜睡眠质量差，免疫系统得不到休整，分泌的免疫因子不足，人就会容易反复感冒，甚至还出现血糖波动以及心脏问题。

4、慢性疾病高发：

都说睡眠是身体最好的补药，长期睡眠不足，还会增加慢性疾病的发生几率。

比如睡眠不好的人，体内的胰岛素分泌会降低，胰岛素的活性也会下降，从而削弱了对血糖的控制能力，这就大大增加了糖尿病的风险。

其次，长期睡眠不足，还有可能导致食欲异异常增加，新陈代谢的速度也会放慢，从而导致肥胖的发生。

知道了睡眠对健康的影响这么大，那么，有哪些影响睡眠的因素呢？

除了李先生那样，因为工作的原因导致不得不熬夜之外，最容易被人忽视的，其实还是饮食问题。

如下几种食物，都会影响睡眠，甚至导致失眠：

1、咖啡：

要论对睡眠影响的最大的食物，当属咖啡。

随着外来文化的深入，越来越多人喜欢上喝咖啡。

这是因为咖啡里面含有的咖啡因，能够提升生物体神经系统得警觉性和专注力。

通俗点说，就是帮助我们保持大脑清醒而提高工作效率。

一般来说，上午喝点咖啡，确实能起到提高精神力的好处。但下午、尤其是晚上喝咖啡，就会严重影响你的睡眠。

2、高糖食物：

作为身体的主要能量来源，在很长的时间里，人们都对糖情有独钟，尤其是物质匮乏的年代。

但现代人的饮食水平很高了，如果再吃高糖食物，就会导致血糖水平快速提高。

而随之而来的胰岛素分泌，又会将血糖快速调降下去，这个波动的过程也会影响睡眠，

据研究发现，喜欢高糖食物的人，睡眠质量普遍变差，入睡困难、夜间醒来的次数增多，深度睡眠时间减少等等。

3、过于辛辣食物：

丛中药的四气五味来说，辛辣属于“辛味”，是一种发散性质的味道。

这也就意味着，吃辛辣食物，能让体内的气机更加发散和运动，这和睡眠所需要的“安静”是截然相反的。

其次，辛辣食物还能直接刺激胃壁，导致胃不舒服。

而《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，进一步影响人们的睡眠，睡眠质量下降甚至失眠。

4、喝酒：

很多人发现，喝酒后自己就想睡，貌似也真的在呼呼大睡。

于是，很多人就有睡前、尤其是晚餐喝点酒的习惯。君不见大多数的聚会，都是在晚餐进行？

其实，酒精对中枢神经是一种兴奋的刺激，之所以喝酒后就想睡，其实是酒精的刺激过了度，导致中枢神经麻痹而已。

而且，喝酒后的睡眠，即使你自己觉得睡着了，其实都是浅睡眠，对身体的修整好处不大。

总而言之，我们每个人都需要一个良好的睡眠。

日常除了避免熬夜这类主动减少睡眠的行为之外，还应该注意自己的饮食，那些能够影响睡眠的食物，最好能少吃甚至不吃。