朋友们是否曾有过这样的经历，临近考试、面试等紧要关头，突然便意忍不住，吃了生鲜冷辣，马上拉肚子，有事没事，报告，我还要去厕所...... 这些尴尬的瞬间让人不知所措，许多人归咎于肠胃不好，其实，还应注意是：肠易激综合征。 01 什么是肠易激综合征 肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性胃肠道疾病，其表现包括腹痛、腹胀、排便习惯改变、大便性状异常以及粘液便等临床综合征。 该症状主要影响中青年人，多发生在20～50岁之间，女性相对于男性更为多见。 肠易激综合征既可以表现为腹泻型，即频繁出现腹泻症状；也可以是便秘型，即排便困难，大便干燥；还可能是混合型，即腹泻和便秘的症状交替出现。 如果你发现自己“一紧张，肚子就疼”或者“一忙起来就便秘”，那么这些可能是肠易激综合征的信号。当这些症状出现时，你应该提高警惕，并及时前往医院就诊，以便得到专业的诊断和治疗。 02 3大高危因素导致肠易激综合征 ①饮食因素 饮食因素可诱发或加重肠易激综合征的症状，84%的肠易激综合征患者症状的发生与饮食有关，肠易激综合征患者应避免摄入以下食品： 避免摄入乳糖：比如乳制品； 避免产气食物：如豆类、洋葱、芹菜、胡萝卜、葡萄干、香蕉、杏子、咸脆饼干、酒精和咖啡因等。 ②肠道感染 各种细菌、病毒感染因素都可引起肠黏膜肥大细胞或其他免疫炎症细胞释放炎症细胞因子，引起肠道功能紊乱。研究表明，有肠道感染史的患者肠易激综合征发病率比无肠道感染史的患者高4倍。因此，清洁饮食尤为重要。 ③精神心理因素 心理和情绪因素，如压力、焦虑和抑郁，可能在肠易激综合征的发病中扮演一定角色。这被称为肠脑相互作用，即肠道与大脑之间的相互影响。 03 出现这些症状警惕肠易激综合征 1、病程6个月以上且近3个月来持续存在腹痛、腹胀、腹部不适，并伴有下列特点中至少2项： ◆与排便相关； ◆伴有排便频率改变； ◆伴有粪便性状或外观改变。 2、以下症状不是诊断所必备，但属常见症状，这些症状越多越支持肠易激综合征的诊断： ◆排便频率异常（每天排便多于3次或每周少于3次）； ◆粪便性状异常（块状/硬便或稀水样便）； ◆粪便排出过程异常（费力急迫感、排便不尽感）； ◆黏液便； ◆胃肠胀气或腹部膨胀感。 04 肠易激综合征该怎么办？ ➤饮食方面 饮食注意定时定量，避免过饥过饱，多摄入富含食物纤维的食物，多吃蔬菜、谷类、玉米，有利于肠蠕动；尽量避免摄入过于肥腻、辛辣、重口味的食物；需规避进食寒凉食物，如海鲜、冷饮、牛奶等。 ➤作息方面 避免长期过度劳累；避免受凉；养成定时排便、排便不久蹲、规律作息等习惯；宜经常锻炼，对调整胃肠功能有一定的作用。 ➤情绪方面 应保持心情舒畅，培养积极的生活心态，避免不良情绪的刺激。学会有效应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等，有助于减轻可能的心理压力对肠道的影响。 ➤药物治疗方面 一般腹泻型肠易激综合征以止泻药、解痉药为主，必要时辅以益生菌、肠道不吸收的抗生素或抗抑郁药等，便秘型肠易激综合征以渗透性缓泻剂或促分泌剂为主。