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李阿姨退休后一直过着悠闲的生活，每天早晨她都会去公园散步，时不时和老友们喝茶聊天，日子过得惬意。

然而最近几个月，李阿姨总感觉自己身体有些不对劲，口渴得厉害，总是喝不够水。

上厕所的频率也比以前多了很多，晚上甚至要起来好几次，最近体重还莫名其妙地轻了好几斤。

她以为是年纪大了，身体自然有些变化，没有太在意，直到某一天她在体检时得知自己血糖偏高，医生告诉她，她得了糖尿病。

“我平时吃得不多，怎么会得糖尿病呢？”李阿姨感到非常困惑，其实像李阿姨这样的例子在我们身边非常常见。

许多人觉得自己平时生活还算健康，却没有意识到一些小细节可能正在悄悄损害他们的健康。

糖尿病并不是一朝一夕形成的，它往往是生活习惯长期积累的结果。

当李阿姨终于意识到自己的身体状况时，糖尿病已经悄然“入住”她的生活。

很多人都认为糖尿病只是因为吃糖太多才会得，其实不然，糖尿病的成因远比我们想象得复杂。

根据世界卫生组织（WHO）的统计，全球约有4.22亿人患有糖尿病，且每年因糖尿病及其并发症死亡的人数高达160万人。

更令人警惕的是，近年来糖尿病的发病率呈现出明显上升的趋势，尤其是在发展中国家。

中国作为全球糖尿病患者人数最多的国家之一，糖尿病已成为一个不容忽视的公共卫生问题。

糖尿病的发，其实跟身体里的一个小东西有关——胰岛素，胰岛素是胰腺分泌的一种激素，专门负责帮我们把吃进去的糖分运送到身体的细胞里，用来提供能量。

如果把胰岛素比作钥匙，那么细胞就是门，糖分是门外等待进入的客人，有了胰岛素，糖分才能进入细胞，而我们的身体也就能顺利地“吃”到能量。

如果胰岛素出了问题，这个过程就会出故障，糖分没办法进入细胞，就会在血液里堆积，导致血糖升高。

糖尿病主要分为两种类型，1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病比较少见，通常是因为免疫系统出错，把胰岛细胞当成“敌人”攻击，导致胰腺无法产生足够的胰岛素。

这个过程发生得很快，往往在短时间内就会让患者出现严重的高血糖症状。

而2型糖尿病则更为常见，90%以上的糖尿病患者都属于这个类型，2型糖尿病的成因比较复杂，主要跟胰岛素的作用效率下降有关。

这种情况通常是因为身体细胞对胰岛素逐渐变得“钝感”——也就是对胰岛素不再那么敏感了。

原本一把钥匙可以轻松开门，但现在却变得没那么好用了，胰岛素虽然还在分泌，可是它的效果大打折扣。

而胰岛素这种“钝感”现象往往是身体的“自我保护”机制在作怪，长期摄入过多的高糖、高脂肪食物，会让身体的细胞“疲劳”。

它们觉得糖分太多，负担太重，于是开始不愿意再接受更多糖分进入，这就像是有人拼命敲门，但你觉得外面太吵，就假装听不见，拒绝开门。

随着时间的推移，胰岛素需要越来越多才能起到原本的效果，胰腺因此变得越来越“辛苦”。

久而久之，胰腺也会不堪重负，胰岛素的分泌量开始下降，血糖调控的能力就彻底乱套了。

糖尿病听起来像是跟“糖”脱不了关系，大家会觉得是不是吃糖多了，糖尿病就来了，其实糖尿病的根本问题不在于糖，而是身体处理糖分的能力出了问题。

肝脏是糖尿病的一个重要角色，肝脏是糖分的储存库，它负责把多余的糖存起来，并在身体需要时释放出来，帮助维持血糖的平衡。

然而糖尿病患者的肝脏有时会“不听话”，哪怕身体不需要糖，它还是会释放出过多的糖分，进一步加重了血糖的升高。

遗传也是糖尿病发生的一个重要原因，如果父母或其他直系亲属患有糖尿病，子女患糖尿病的几率会相对更高。

这是因为某些基因会影响胰岛素的分泌和作用，让这些人天生更容易发生胰岛素抵抗。

当然，遗传并不是决定性的因素，生活方式才是糖尿病的主要推手，长期的久坐不动、饮食过度、缺乏运动，都会加速胰岛素抵抗的发生。

肥胖是另一个糖尿病的高危因素，特别是腹部肥胖，过多的脂肪会干扰胰岛素的正常工作，胰岛素的效果因此下降。

脂肪组织会分泌一些物质，让胰岛素更加难以发挥作用，最终导致糖分无法顺利进入细胞。

脂肪越多，胰岛素的“快递”工作就越困难，血糖也会越发失控，糖尿病就这样发生了。

除了身体的代谢问题，压力和情绪对糖尿病的影响也不容忽视，当人感到压力或焦虑时，身体会分泌一些应激激素。

比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会促使肝脏释放更多的糖分到血液中，作为“紧急能量”。

这种机制本来是为应对危险情况而设计的，但在现代社会，长期的压力和焦虑反而成了让血糖失控的元凶。

1.调整饮食结构

糖尿病和饮食关系非常密切，吃得不健康，血糖自然容易失控，如果你喜欢吃甜食、油炸食品。

或者长期摄入过多精制碳水化合物（比如白米饭、面条），那身体在消化这些食物后，血糖会飙升，胰岛素压力也会随之增大。

长期下去，胰岛素抵抗就会找上门，糖尿病风险大增。所以，想要预防糖尿病，饮食上需要做出一些改变。

尽量选择全谷物、粗粮等低升糖指数的食物，比如燕麦、全麦面包、糙米等，这类食物消化得慢，血糖不会迅速上升，身体可以更好地调节胰岛素的分泌。

2.保持适度运动

预防糖尿病，运动绝对是必不可少的“武器”，不爱运动的人，代谢会变得缓慢，胰岛素的作用效率也会下降，导致血糖更难控制。

相反，适度的运动可以让细胞变得更加敏感，胰岛素的效果更好，血糖也更容易被利用和消耗。

如果平时运动较少，开始的时候不需要给自己太大压力，每天30分钟的中等强度运动。

比如快走、骑自行车或者游泳，都能帮助身体提高胰岛素敏感性，消耗多余的糖分。

3.减轻压力

生活中的压力也是糖尿病的“隐形杀手”，当一个人长期处在高压力状态时，身体会分泌大量应激激素。

比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会促使肝脏释放更多的糖分进入血液，作为“应急能量”。

本来这些糖分是为了帮助身体应对紧急情况的，但如果压力长期存在，血糖就会一直处于高水平，胰岛素压力增大，糖尿病风险自然增加。

想要预防糖尿病，除了调整饮食和保持运动外，学会管理情绪、减轻压力同样重要。

糖尿病听起来像是个大难题，但其实预防它并没有想象中那么复杂。

只要你愿意稍微调整一下生活习惯，糖尿病这个“慢性老朋友”就不容易找上门。

参考资料

【1】周鑫,王智,杜文雨,等.2型糖尿病新药及候选药物临床试验研究进展[J].中国临床药理学与治疗学,2024,29(10):1185-1193.

【2】张珊珊,李开民,孙书彧,等.从“内伤脾胃，百病由生”探析糖尿病泌汗异常[J].山东中医药大学学报,2024,48(05):536-540.