暴饮暴食、缺乏运动……让越来越多年轻人的血脂高了起来。

血脂高，听上去或许很「中老年」，然而，据统计我国血脂异常患者已突破 2.2 亿。每 10 个成年人中就有 4 个以上患有高血脂。

看到这么庞大的数据，很多人就慌了起来：我是不是得了高血脂？血脂高了怎么办？.....

别急，林药师在这期科普里给大家讲讲血脂高的人，身体都有哪些特点？尤其是出现这些症状的人群，千万不要掉以轻心了，除此之外，这些误区也要知道了。

1 双腿关节疼

有的人在双腿关节处发现一些黄色的硬块，就像起了皮疹，还越长越大，关节一动就痛，它有可能是血脂升高引起的。因为关节又是活动量比较多的部位，一旦内部血管堵住了，血液流动不畅，它很容易就能感觉到不对劲。

2 脚踝和小腿水肿

当循环受阻时，其他部位可能看不出来，但是腿脚的症状还是很明显的，比正常情况下粗壮很多，一按就是一个坑，而且随着血管不断被堵塞，皮下的静脉管壁凸起明显，就像一条条蚯蚓攀附在腿上，非常吓人。

3 双腿发软无力

还是和供血不足有关，身体内的每个器官都离不开血液供氧，尤其是像心脏、肝脏这种肩负重任的器官，对血液的需求更大，若是受血脂影响，心脏供血能力下降，肌肉和骨骼就没有办法正常生长和运动，自然就会疲软无力。

4、总是犯困

现在大部分人一上班就会觉得自己犯困， 当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的， 但是还有一部分是高血脂阻碍血液流通， 而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

当你的血脂较高时， 供给大脑的氧气就会减少， 大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困也是大脑自我保护的行为。

以上4种表现是重要信号，哪怕占了一个也要重视，试想一下，身体内的管道堵塞了，时间长了能不出状况吗？等到发生动脉粥样硬化就晚了，一定要提前控制高危因素，把血脂水平降下来。

当血脂升高了，我们首先需要采用的是生活干预，从健康饮食开始，少吃高脂肪的食物，猪油能不吃就不吃，植物油也要少吃，对身体比较好的是富含维生素、纤维素、蛋白质的食物，例如鱼肉、谷物、豆制品。

其次是戒烟酒，不要再增加危险因素了，它们对血管的伤害比脂类物质还要多，如果不想自己的血管雪上加霜，就要把它们戒掉。

最后就是运动，它是性价比最好的方法，不仅能帮你降低血脂水平，还能提升血管弹性，改善身体素质。

但是，如果你除了血脂还有其他慢性病，就要咨询医生，是否需要配合药物一起使用，仅仅改善生活是不够的，可能还没有产生效果，血管就受不了了，所以，还是结合药物效果更好，保证血脂在最快的时间内降下来。

当然，血脂升高，除了生活干预以外，还有一些关于高血脂的误区，对于血脂高的患者来说，也是同等重要的，比如血脂高能不能喝牛奶？还能不能吃鸡蛋？血脂高吃什么水果好？林药师也在这期话题中给大家一一解答一下吧！

血脂高能不能喝牛奶?

其实，高血脂症者拒绝喝牛奶是不可取的，因为喝牛奶本身不会导致血脂升高。从牛奶成分看，尽管牛奶中所含饱和脂肪酸多，而不饱和的脂肪酸少，但应知道，牛奶中还含有一种耐热的低分子化合物，它可抑制胆固醇的生物合成，而且牛奶中含有乳清酸可影响脂肪代谢，牛奶中富含的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。

正因为牛奶中各种成分间具有协调作用，所以喝牛奶不会升高血脂，反而有降低血脂的效果，而普通的酸奶对降低胆固醇比鲜牛奶的效果更为显著。

研究表明，钙的代谢失调在高血压的发病因素中起重要作用。牛奶中钙的含量较高，每 100 克鲜奶中含 120 毫克。所以，患高血脂、冠心病及高血压的老年人都可以喝牛奶。

血脂高能不能吃鸡蛋？

人体内胆固醇有两个来源：一是内源性，在肝脏合成，每天约 1000 毫克，是体内胆固醇的主要来源；二是外源性，主要从肉类、动物内脏、蛋黄等食物中获得。近年研究表明，血胆固醇水平与每日摄入的胆固醇总量关系不大，而与身体运动水平等密切有关。

一个鸡蛋胆固醇含量约含200 毫克，低于营养学会推荐的，每日300 毫克的摄入量。并且鸡蛋中含有人体所需的全部 8 种必需氨基酸，蛋白质类型和氨基酸构成均非常完美。

蛋黄中的卵磷脂有利于降低胆固醇，并可促进脂溶性维生素的吸收。蛋黄中还集中了 12 种维生素和能保护血管的叶黄素以及铁、硫等微量元素。

专家建议：血脂正常的成年人每天吃一个鸡蛋为宜；对于血脂超标的老年人，可酌情减少蛋黄摄入量，每两天吃一个鸡蛋或每周吃 2~3 个鸡蛋。

血脂高，吃什么水果好？

血脂高的人，一般建议多吃一些苹果，原因是，苹果中的果胶是一种水溶性膳食纤维，能像海绵一样吸收体内多余的胆固醇和甘油三酯，并能帮助其排出体外，不仅如此，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

除此之外，苹果中含有的果胶、酚酸、黄酮类物质，可以帮助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等疾病的风险。