在快节奏的现代生活中，焦虑症如同一片悄然蔓延的阴影，困扰着许多人，如果你也正在与焦虑症抗争，那么以下这四个毛病必须得改。

　　一、过度担忧

　　焦虑症患者往往会陷入过度担忧的漩涡，无论是对未来的不确定性，还是对过去的错误耿耿于怀，过度担忧成为了他们生活中的常态，比如，总是担心自己会生病、担心工作会出现问题、担心家人的安全等等，这种过度担忧不仅消耗了大量的心理能量，还会加重焦虑症状。

　　要改变过度担忧的毛病，首先需要学会正视自己的担忧。当担忧的念头出现时，不要试图去压抑它，而是要冷静地分析这种担忧是否合理，如果担忧是没有根据的，那么可以尝试用积极的自我暗示来取代它，例如，告诉自己 “我已经做了我能做的，一切都会好起来的，同时也可以通过转移注意力的方式来缓解担忧，比如去做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动、绘画等。

　　二、完美主义

　　很多焦虑症患者都有完美主义的倾向，他们对自己要求极高，总是希望把事情做到尽善尽美，然而，这种追求完美的心态往往会带来巨大的压力，一旦事情没有达到自己的预期，就会陷入深深的焦虑和自责之中。

　　要克服完美主义的毛病，需要学会接受不完美，认识到每个人都会犯错，事情也不可能总是一帆风顺，尝试降低对自己的要求，把目标设定得更加合理和可行，同时，也要学会欣赏自己的努力和进步，而不是仅仅关注结果的完美与否。

　　三、逃避现实

　　焦虑症患者常常会选择逃避现实来缓解自己的焦虑，他们可能会避免面对困难的任务、社交场合或者其他让自己感到不安的情况，然而，逃避只会让问题变得更加严重，焦虑也会不断积累。

　　要改变逃避现实的毛病，需要勇敢地面对自己的恐惧，可以从小的挑战开始，逐步增加自己的承受能力，当面对困难时，不要急于逃避，而是要冷静地分析问题，寻找解决的方法，同时，也可以寻求他人的支持和帮助，与朋友、家人或者专业人士交流，分享自己的感受和困惑。

　　四、缺乏运动和放松

　　焦虑症患者往往忽视了运动和放松对心理健康的重要性，长期处于紧张和焦虑的状态下，身体和大脑都需要得到适当的放松和恢复。缺乏运动和放松会导致身体的紧张感不断积累，心理压力也会越来越大。

　　要改变这个毛病，需要养成运动和放松的习惯，运动可以释放身体内的紧张情绪，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，同时也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法可以帮助我们放松身心，缓解焦虑症状。

　 这些都需要我们有足够的勇气和毅力，去面对自己的问题，做出积极的改变，相信只要我们坚持不懈地努力，就一定能够战胜焦虑症，重新找回生活的阳光和快乐。