有朋友在网上问的这个问题。因为很多人夜跑，减肥成功了。也有很多人夜跑减肥不成功。所以比较疑惑。

怎么说呢？ 其实你夜跑能不能减肥，不在于你是否养成了这个习惯。而是在于你夜跑消耗的能量，跟摄入的能量对比能不能形成热量差，一般的人每天制造300~500大卡的热量差就可以了。

按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算，一个月能消耗1~2公斤左右的脂肪。再加上流失的一些水分和肌肉一个月减5斤左右，应该问题不大。

当然如果你能够吃够蛋白质，吃够基础代谢，肌肉大概率是不会流失的。因为我在付费社群做过实验，很多朋友每天吃够蛋白质以后，肌肉不会流失，减掉的体重主要是脂肪为主。

而且同时由于你吃够了蛋白质，饱腹感很强，要不然到晚上也不会很饿，晚上稍微吃点东西，有点饥饿感到第2天体重都会很漂亮。

按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克左右就可以了。也就是说60公斤的人，每天摄入蛋白质是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。这个标准不分男女都是这样。

因为蛋白质不仅仅可以减肥，它也是生命的基础，很多细胞激素合成的原料。蛋白质补充足够以后，抵抗力免疫力也会增加，体质会变好不容易感冒。

当然有的朋友由于个人一些习惯或者工作的原因，没有时间做饭，导致蛋白质可能吃不足够。这个时候我建议大家可以直接用即食鸡胸肉来补充，很方便，撕开就可以吃，100克鸡胸肉含有蛋白质20克，属于高蛋白食物。

早餐中餐晚餐，不想做饭的。或者想补充蛋白质的，都可以买点鸡胸肉囤起来，想吃的时候就拿出来吃。袋鼠先生是个大牌子，我也吃过很多次，感觉还不错，所以也推荐给大家。

但是大家一定要记住一点，夜跑归夜跑，一定不要跑完了去吃夜宵喝啤酒或者中途就保持买东西吃。

之所以我不建议很多朋友去跑步，就是因为跑步会让大家胃口大开，很多朋友忍受不住就会去大吃大喝，跑步消耗的能量远远比不上大吃大摄入的能量，自然减不了肥，甚至有可能越来越胖。

一般建议大家晚上吃一点瘦肉类和蔬菜就可以了，主食放在早上和中午吃。当然如果体重进入平台期卡住了晚上饮食也可以调整一下，吃一些红薯土豆等主食，设计一下体重的变化。

其实第2天体重能不能变化，可以从晚上睡前有没有饥饿感判断出来。一般来说只要晚上有饥饿感，一点点就行，第2天体重就会比较漂亮。

所以夜跑的不能减肥，关键不在于夜跑，而在于能不能制造热量差，晚上睡前有没有饥饿感。夜跑不是关键，制造热量差才是关键。

总结一下：夜跑能不能减肥，不在于夜跑本身这个习惯。而在于能不能通过夜跑制造热量差，晚上睡醒有点饥饿感。这才是夜跑能够减肥成功的关键。