俗话说，一年之计在于春，春季天气转暖，自然界的阳气开始升发，同时，人体内的阳气也开始升发，因此春天养生应该从护阳气、增免疫开始，这里的“生”就是人体的生机。给大家总结了五大点：

（一）精神上忌怒和忧，疏肝健脾

有些人一到春季，火气就很大？ 一到春季，就变成了内热体质？这是为什么呢？这主要是因为，春天是蓬勃向上的，万物复苏，阳气生发，人们在经过一个冬天的收敛沉闷，人体内的阳气也随之生发,肝木应于春时，从立春之日起，人体少阳开始盛发，肝阳、肝火、肝风也随着春天阳气的升发二而上升，也就是说，立春后，这是人体肝脏的一个生理特点。

因为春季所对应的脏器就是肝脏，而肝脏需要的是调达顺畅，最忌讳的就是生闷气、焦虑、抑郁甚至精神紧张，情绪不稳定，如果你是一个本身性情比较稳定的人来说，遇到春季的阳气生发，会顺应它的宣发，而对于一个本身就情绪不稳定的人来说，那无疑会起到反作用，增加和促进肝气的亢进。从而出现爱发怒，脾气火爆等。

因此，春季要懂得疏泄肝气，保持情绪稳定，这也是春季养生的关键一点，使肝气调达，从而不影响到其他脏器。 让自己具有好情绪，应该注重这几个方面：

1、规律起居，避免熬夜；

2、增加室外身体活动，多吸吸新鲜空气，室内也要多开窗通气；

3、无论是室内还是自身所穿衣服，可以选择一些鲜亮的颜色，这样可以提高清新舒适心理；

4、闲来无事可以听听音乐，最好是一些舒缓的轻音乐；

5、饮食上要清淡少油少盐，多吃一些新鲜的，能让自己开心的蔬果，每天别忘了喝杯牛奶或豆浆；

6、不要太在乎别人对自己的看法，也不要与他人比较，不要拿别人的过错来惩罚自己，开心过好自己。

（二）饮食上省酸增甘，和肝养胃

春季为什么要“忌酸食甜”？食物的酸甜苦辣，主要是指食物的味，因为食物养生讲究食物的“性味归经”。 食物养生将味道分为酸、甜、苦、辣、咸，这五种味道分别对应五脏，与人体健康息息相关，脾脏密切相连，肝属木，脾属土，肝木旺，则脾土伤，酸味入肝。本身就偏盛的肝气就会变本加厉，损伤脾的功能，因此肝火旺的人春季要少酸多甘。 因为酸入肝，甜入脾，春季主升发，吃酸太多，肝阳会过剩，损伤到脾，而脾胃又是后天之本，是人体之源，人体活动的物质基础。

当然了，少食酸，不是不能吃，多食甜，也不是多吃甜食，这里面的甜味食物并非简单的含单糖食物，还有一层意思就是指淡味食物，比如玉米、山药、小米、红枣、春笋、藕、胡萝卜、香蕉等。 而不是单纯的吃一些含糖食物，尤其是游离糖、添加糖食物，高糖食物，含糖饮料之类的吃多了，反而会伤脾，另外，所谓的酸性食物，也不单纯就是指味道酸的食物，还包括食入之后，生成酸性离子的肉食类食物。所以这一点要明白。

除此之外，春季还要养成多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜水果，尤其是春季应季蔬菜，包括具有生命活力的芽类春菜，比如春笋、豆芽、豌豆面、菠菜等，忌食辛辣刺激、肥甘厚腻，超加工的食物，以免引起春季上火。可以多吃一些扶助阳气的食物，比如瘦肉、红枣、花生、山药、鸡蛋、牛奶等。

（三）运动上循序渐进，量力而行

春季，随着气候转暖，万物生长，很多人也开启了减肥，恢复锻炼的决心和计划，确实，春季向阳，是人体旺盛的季节，就应该运动起来，但不能一经上来就选择激烈的运动。 那春季运动有哪些需要注意的？

（1）春季运动不能太激烈，以适宜为主 冬季，人体运动量大都较低，而人体骨骼和韧带往往都是因为运动量的不足也处于一个相对较低的水平，关节粘滞性较强，如果突然开始运动，且运动量过大，消耗能量较大，人很容易疲劳，还容易受伤。 春季适宜一些户外运动，你如：快走、慢跑、骑行、登山以及各种伸展运动等。

（2）运动之前，一定要做好热身，比如四肢的伸展运动等，这样才不至于造成运动损伤。

（3）运动量、强度，要根据自己的实际身体状况而决定，经常锻炼的与不经常锻炼的有差别，同年龄的人因身体状况不同，运动强度也不能一概而论，所以，最简单的方法就是自己身体的感受，如果自我感觉运动后很累，需要休息两天，才能恢复，那就是你的运动量大了。

（4）春季天气乍暖乍寒，忽冷忽热，所以在运动时要选择合适的衣物，不能穿得过于单薄，也不能穿得太厚，如果在运动的过程中，出汗，脱衣物不能太多，以免身上的汗下去之后，身体受寒侵袭，要及时穿戴。

（四）穿衣上适量春捂，保气护阳

俗话说“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，这充分说明了春天的天气是千变万化的！ 炸暖炸喊，对于一些老人小孩，身体状况差的人真的有些招架不住。所以春季保暖还是很重要的。所谓的“春捂”就是这么来的。

由于春节气温变化大，温差也大，所以很多疾病的发病高峰与冷空气到来和降温持续的时间密切相关，比如感冒、消化不良等，所以，对于多数的老年人或体弱多病的是需要"春捂”的，棉衣不要脱得太早。 当然了，要正确理解“春捂”，如果当气温持续在15℃以上且保持稳定时，则“春捂”就结束了。如果刚看到气温回升，就马上减了衣服，就可能会出现“一向单衫耐得冻，炸脱棉衣冻成病”。

事实上“春捂”还有一层意思，那就是存阳不外泄，因为春季养阳时节，春季要保持阳气生发。

（五）起居上夜卧早起，以防春困

春季惊蛰过后气候转暖，全身循环系统功能开始增强，人体皮肤血管扩张，皮肤及四肢末梢血液供应增多，汗腺分泌也增加，各器官负荷加重，因此供应血液大脑的血液就会减少，大脑会因为氧气供给相对不足而感到困倦乏力，所以：

1、起居规律，夜卧早起，避免熬夜；

2、食物要做到多样化，来实现营养平衡；

3、多摄取鱼、鸡、蛋、乳、五谷杂粮等富含优质蛋白质的食物；

4、保持饮食的清淡少盐，避免重口味。以此来振奋精神，缓解春困。