“跑崩”这个词，对于马拉松运动员来说，再熟悉不过了。无论是专业运动员，还是大众跑者，在追求更快、更强的马拉松赛道上，为了跑出好成绩，总会有跑的过于激进的时候，从而导致节奏和体能没有分配好，最终出现“跑崩”现象。

当然，虽然“跑崩”在马拉松比赛中很常见，但如果运动员总是“跑崩”，也会影响到自信心。所以，我们要先从训练中发现问题，找到解决问题的方法，才能在比赛中避免“跑崩”。

针对“跑崩”这个话题，今天98跑邀请现中国男子10000米（28:18:66）全国青年纪录保持者李爱国指导和大家分享他的一些经验。李指导认为“做好以下三点，可以降低“跑崩”概率。

​首先，认识自己水平。“有多少训练水平，就按照多少配速去跑，超水平发挥在比赛中出现的概率很低”。李指导认为合理认识自己的训练水平，理性设定比赛目标，是避免“跑崩”的第一要素。通常，有经验的运动员根据自己的训练水平，基本可以大致预估出比赛成绩。

其次，战术执行坚决。摸清楚自己的运动水平（也要结合赛前竞技状态），设定好比赛目标和技战术，就要严格去执行。比赛中相信自己，比相信别人更重要，不能到了比赛时，就彻底忘记赛前的目标和技战术，完全跟着对手的节奏去跑，那么必然就容易出问题。

​第三，科学分配体能。比赛总归是兴奋的，特别是起跑阶段，上万人一起出发，再快的速度也感受不到。一旦感受到累的时候，基本处在“跑崩”的边缘。所以，赛前就要设定好分段配速（第一个1公里、5公里等），并严格执行，这样才能保证全程都有充沛的体能储备。

最后，李指导提到：“控制”能力，是运动员需要重视的重要素质。“控制”能力，包含了控制情绪、控制配速、控制节奏、控制欲望等。

​“控制”能力强的运动员，训练自律，生活严谨，目标坚定，比赛执行力坚决，这些品质利于运动员在比赛中遇到困境时，能够及时做出理智的选择。