作者：河南省中医院生殖与男科诊疗中心（生殖医学科） 郝高利
虽然男性备孕不像女性那么复杂，但这其中也有不少讲究，备孕应该从小事就开始。一对生活习惯良好、身体健康的夫妻，“造”出来的孩子更健康。
一、男性也有“生育黄金期
一般来说，25～35岁时，男性身体机能相对较好、精子质量较高，所以，最好在35岁之前要孩子。
二、备孕时间
精子在睾丸曲细精管内的产生过程大约需要74天，之后进入附睾继续成熟大约需要16天时间，这样一个成熟精子的产生过程大约需要90天，因此建议提前3～6个月开始备孕。备孕时可适当补充叶酸，叶酸除了可以预防胎儿神经管畸形，还可以提高精子、卵子细胞活力，提高受孕能力。
三、孕前检查
夫妻两人有了“造人计划”后，要做的第一件事便是体检。因为孕前检查是预防出生缺陷的第一道防线。
1.体格检查 了解生殖器官发育情况，如阴茎发育、睾丸大小、质地，有无精索静脉曲张，输精管缺如，附睾肿块或硬结等。
2.精液分析 了解精液液化状态、精子活力、精子浓度、精子形态，初步判断生育能力。
3.优生检查 支原体、衣原体，优生四项，了解是否有微生物、病毒的隐性感染等；ABO+RH血型检查，了解是否存在影响优生的血型因素。
4.传染病筛查 有肺结核、乙肝等传染病等的人，还应去做相应的特殊检查，看看是否适合此时备孕。
5.遗传学咨询 有家族遗传病史或配偶有复发性流产史的人应找专业医生进行遗传学咨询或病因学筛查，看看是否适合生育后代。
因此，备孕前，不仅仅是查个精液，看看精子数量和精子活力就可以，需要更详细地了解男性的健康状况。
四、远离精子“杀手”
孕育健康宝宝，优质的精子非常重要。而精子非常脆弱敏感，除长期抽烟、酗酒外，备孕男性还要注意远离以下几大精子“杀手”。
高温 阴囊温度一般比腹腔温度低1-2℃，这是睾丸内精子生长过程比较适宜的温度，但生活中，蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车、把笔记本电脑放在大腿上等“加温”行为，都可能伤害睾丸，影响精子质量。
化学毒物 有毒有害物质也是精子的“敌人”。苯、甲醛、塑化剂、重金属等化学有害成分都要避免。其中甲醛、氡气、苯、二甲苯和某些放射性物质等是室内装修最常见的毒性物质，对男性精子质量和胚胎发育有很大影响，所以刚装修的房子，一定要通过有相关部门的检测，达标后方可入住，无论冬夏都要注意开窗通风。
生殖感染 夫妇双方的生殖健康是备孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染问题，可能会影响精液质量，有此类问题的男性应尽早看医生，听从医生的建议。
特殊职业 特殊职业如油漆工、电焊工、厨师、皮革制造、化工企业等，由于这些职业环境对男性的生殖功能有一定影响，建议未婚或未育者，要做好防护；对本来生殖能力就有所下降的男性，最好能够更换工作。避免得了“票子”，没了“孩子”这种情况的发生。
五、良好的生活习惯
良好的生活习惯对孕育健康宝宝非常重要。备孕时，应坚持以下几个好习惯，让身体保持最佳状态。
运动适度 研究发现，经常进行运动锻炼的男性，精液的多项指标都比不爱运动的男性强，尤其在精子活力方面，规律锻炼男性更好。建议每周运动3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等都是不错的选择，但运动不宜过量，有精索静脉曲张的男性应在医生指导下运动，有前列腺炎的男性应避免久坐、长时间骑车等。
少熬夜 长期熬夜、睡眠不足的男性，身体机能和抗病能力都会下降。此外，还可能导致性欲降低，影响勃起功能。建议每天11点前上床睡觉，睡够6～8个小时。
合理选用或者尽量少用护肤品 有些护肤品，尤其是女性化妆品中具有一定的雌性激素，长期使用会引起男性性腺轴功能紊乱，影响睾丸生精功能。
保持好心情 备孕期间，一定要保持良好的心态，因为紧张、焦虑反而会增加生育难度。哪怕现在的生育健康面临着一定的问题，也不用过于紧张。
尽早戒烟、戒酒 研究表明，吸烟对男性生殖细胞有不利影响，不仅会影响男性精子质量，破坏其DNA完整性，还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险，甚至可能影响下一代的生育能力；酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响，易造成精子畸形率升高。虽然精子有一定生长周期，醉酒后3个月再怀孕，精子会新生，不会受到酒精伤害，但人体非常复杂，不良生活方式对人体的伤害是累积的、不可逆的，要趁早改掉生活中的坏习惯。
规律性生活 研究发现，每周两次性生活的夫妻比偶尔性生活的夫妻，怀孕几率更大。如果你的妻子月经周期很规律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。当然，大家也无需刻意追求“最佳受孕时间”，这容易导致精神过于紧张，反而不利于受孕。
六、合理饮食
饮食应该丰富多样 备孕期间，最关键的不是多吃所谓的“养精食物”，而是要做到均衡营养：食物种类要丰富，各种营养素都要有。水果和蔬菜，肉类、奶制品、谷物等一个不能少。苹果、西红柿有助于改善精液液化状态，核桃等坚果对精子质量有帮助。
两样东西得少吃 棉籽油中含有的成分“棉酚”，会损害生精细胞，影响人的生育能力，甚至可以用作避孕成分，因此应该避免摄入棉籽油；芹菜对男性生育有不利影响，打算生育的男性也应适当少吃。此外，辛辣刺激性食物，易酿湿生热，也应少吃。
生育是人类繁衍中自然不过的事情。大家要坚持科学的观点，该注意的注意，但也不用过于紧张。做好孕前检查，养成良好的生活习惯，保持心情愉悦，并尽量避免各种有害因素，相信一定能生出一个健康、可爱的宝宝。
