2023年9月小红书评选“年度户外之最”，攀岩挤进前十，攀岩话题在小红书平台有近60万篇帖子和超过3亿的总浏览量。在《2023户外生活趋势报告》中，也将攀岩列入了品牌四大TVC广告主题中，和徒步、野钓和骑行三大热门项目并列。

攀岩在东京奥运会正式成为比赛项目，不仅更广泛地传播了这项运动，也更好地让大众开始了解它。近两三年，各大城市争相冒头的崭新岩馆、周末络绎不绝的攀爬爱好者、亚运会攀岩比赛一票难求的火爆局面，无一不在彰显这项运动的火爆程度。

今天就让我们走进攀岩人的世界。

四两

■ 小红书ID：200克

■ 攀龄：14年

很多人认为，攀岩在普通人的生活中难以接触到。他们认为这是一种只有那些天赋异禀，且经历过专业训练甚至是要极度热爱的专业攀岩爱好者才能从事的“极限运动”。

2019年，一部斩获第91届奥斯卡金像奖《最佳纪录长片》、豆瓣评分9.1、IMDB评分8.4的纪录片—《徒手攀岩》（Free Solo）让攀岩这项运动更广泛进入到大众视野中。当时我也有幸在电影院看过，震撼之余更多的感受是脚软、手指疼、心跳加速……

虽说攀岩最初是以一项极限运动广为人知，但绝不只有孤身绝壁才是攀岩。近两年随着社交网络传播兴起的“室内攀岩”，让攀岩这项运动更加大众化。因为其难易程度可由人直接控制，甚至在国外，一些中小学生将室内攀岩列入体育训练的课程之中。

如今，借着户外运动的东风，下班后“上墙”已经是打工人新增的生活方式。都市攀岩逐渐开始拥有了自己的热度，攀岩馆更是健身人的新地标。在北京已经开了两家室内攀岩馆的四两，不仅仅是主理人和老板，更是一个有着14年“攀龄”的资深攀岩者。“所谓室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁（通常6~8米高）在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登，来完成攀岩的体验。V1~V10的难度我们都可以操作，想要入门其实并不难。”

在四两看来，攀岩只有一次和无数次。“最先开始只是朋友带着去玩，然后又跟着去爬户外。这个运动的特点就是很上头，你玩一次就很难不迷上。”而在爱上攀岩，从事攀岩行业之前，四两也是一名大厂打工人。“不管是室内还是室外，这项运动需要动脑子，知行合一、越挫越勇是这项运动的特点，这种感受有时候能给人带来非常大的正向反馈，能一直带来新鲜感和成就感。”也正是这样一个契机，让四两成为了北京攀岩圈的“大佬”。两家攀岩馆也是攀岩爱好者的北京地标。“我在开攀岩馆之前从事的是互联网广告行业，最早只是喜欢攀岩，然后每天都想去爬。后来觉得可以用自己累积的经验给攀岩做点什么，于是在图文时代开始写自己的公众号，介绍一些攀岩的技术技巧。再后来觉得工作实在是太无聊了，于是选择开攀岩馆。”

四两的两家攀岩馆，第一家在望京叫Climb On Gym（COG），第二家在鸟巢附近的北投奥园叫Climb On Bouldering（COB）。虽然两家都是室内攀岩馆，但是里面也有所不同。“从名字上看，第一家更像是综合馆，但是很多人去过以后会问，为什么明明COG只有boulder但是COB却更像是一个综合馆？是因为，一开始给COB起名字的时候，并没有去规划高的岩壁。两家馆的设计定位其实都是满足年轻人攀岩需求的空间，但是在运营过程中，其实会因为市场和环境条件变化有所转变。现在COG更像是一个训练馆，而COB除了偏向于年轻人约爬，也同时兼顾了很多青少年的训练需求。COB目前经营情况非常健康，营业时间内，几乎随时都有人在爬，甚至经常出现‘顶门’（开门就去）的情况。”

由于目前攀岩进入到更多人的视野，客户也不仅限于攀岩爱好者和资深攀岩人，最近一年，随着东京奥运会、杭州亚运会等赛事进行，加上社交媒体如小红书的推动，越来越多的白领开始从工位上下班走进攀岩馆，“通过和会员的沟通，整体感受上是大厂白领比较多，互联网、汽车、医疗、教育、法律等从业人员都有见到，高校学生和一些自由职业的网红也比较多。”而攀岩也不像我们惯性所认知的男性比例较多，“很多人认为攀岩是一项更强调力量的运动，其实它更注重的是技巧和细腻程度。”在四两看来，性别带来的力量差异并没有体现在攀岩上。“根据我们攀岩馆来看，攀岩用户男女比例基本保持45%:55%，女性偏多。攀岩正在变得大众化的同时也趋于年轻化，原本25~40岁的年龄区间开始左移，成人客户年龄比较集中在20~40岁之间，而青少年基本上在6~12岁。”室内攀岩已经近一步在城市中占据我们的业余时间。

新手入门TIPS

1.先找个离家近的攀岩馆，然后去上一节体验课吧！如果可以，第一节课请教练，把基本功打好；

2.如果发现自己喜欢，那就可以买一双自己的攀岩鞋；

3.经济没有压力，就找教练系统学习。不想花太多钱，那就多花点时间。泡在馆里，也会找到一堆小伙伴可以一起进步。只要不受伤，这个运动就可以一直进步。

在四两和其他攀岩爱好者看来，攀岩这项运动和打游戏一样令人沉迷，但是一种健康的沉迷。它的社交属性、健身属性和高成就感在游戏中升级打怪并没有不同。一说到在攀岩中获得的多巴胺，四两就很激动：“攀岩的乐趣其实就是运动中打游戏，游戏有的所有乐趣，这个运动都有。你想获得成就，可以！你想获得社交，可以！你想打怪升级，可以！你想要新鲜感，也有。所以这也是为什么馆里面的会员，一个个都入迷了一样。只不过，这是一项很健康的运动游戏。”

不少普通人开始对这项刺激感拉满的户外运动产生冲动。但“how、where”又成为了不少人难以“入坑”的首要难题。而事实上，只要你迈开腿，推开自己所在城市攀岩馆的大门，你就会发现经过城市运动文化浸染的室内攀岩运动，其实入门并没有那么困难。“和飞盘一样，入门并不需要多少、多好的装备，参与一次攀岩的费用也就在百元左右，可以说性价比十足。”而对于有健身经验的攀岩小白来说，入坑就更加的易如反掌。四两说：“有健身基础的人，很容易在攀岩中迅速得到成就感，也就因此留下了。”

多样性和体验感同样重要，室内攀岩恰好能满足健身人对于塑形、力量和体能的多重需求，能够让健身者突飞猛进。毕竟大量手指抓握的自重动作会带来 握力的增长，重心转换的过程中，协调发力能力和核心稳定性会得到锻炼，单侧发力比如单臂锁定、单腿站起也会锻炼到深层肌肉能力。健身人戏称“把死肌肉练成活肌肉”。而多数人不敢迈出体验的第一步，更多的是源于刻板印象中的“恐惧”。在四两看来，恐惧源于害怕失去控制。“攀岩其实就是一点一点拓宽极限的过程，你能够攀爬的线路越难，你对自己的控制能力就越有信心。等你能爬V5的线路的时候，V2和V3的线路就很难让你恐惧了。”

如四两所说：“这个运动的危险并不是大家想的那样，跌落即死亡。更多的时候，‘高危’带给我们更多的是让参与运动的人保持对高度的敬畏。”是的，我们的工作、生活和攀岩一样，就是朝向更多的未知攀爬。在跳出每个舒适圈的下一步，都是难度升级的下一关，而对于高压下的打工人来说，攀岩馆的这一面墙能够让乱如麻的烦心事虚焦，这个时间，你只需要把自己调整到最佳状态，来面对你向上攀爬的路线，向顶点靠近。

摄影：Annie、ViVi、Rocker

大坑

■ 小红书ID：云尘尽转

■ 攀龄：9年

户外攀岩相较于室内攀岩而言，大众的接受度更低，但也更为刺激。对大自然未知的探索，能够激发户外攀岩者肾上腺素的分泌。不同于室内攀岩，户外攀岩正是我们大众意义上认为的极限运动，同样是一项正经八百有着悠久历史的运动。攀岩者需要在天然岩壁或人工岩壁上进行向上攀爬，要求攀岩者在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，对于装备、技术、心态的要求也会更高，也被称为“峭壁上的芭蕾”。

从事户外攀岩已经有九年经验的自由攀登者大坑，在大学时候第一次接触到这项运动就坚持到了如今。“我大学的学校是中国农业大学，接触到了学校里的户外社团—峰云社，在社团里参加了攀岩队，觉得很有意思，于是便一直爬起来了。”户外攀岩需要进入真实的野外环境，更需要自身把控来自于各个方面的户外风险，比如来自于天气变化的风险、线路本身冲坠的风险、接近路线陡峭的风险、挂在岩壁上复杂操作的风险……

大坑说：“在攀爬上，大自然的鬼斧神工造就的路线更是千奇百怪，每个人都能在其中找到适合自己的爬法和能用到的手点脚点，很难在攀岩馆里复刻出一模一样的野外线路。”在他看来，之所以能够坚持九年，是完成线路的成就感和探索未知新线路的神秘感。“户外攀岩能够充分接触大自然，而且每一片岩壁都有着独特的美感，在攀爬中能够感受到大自然独有的创造力。通过训练与磕线逐渐把不可能变为可能也能让我获得巨大的满足感。”

和大部分人接触攀岩之前的心理活动一样，大坑也曾经认为攀岩是一项“高危运动”。但真正上去攀爬时发现在正确使用装备和保护方式的时候其实很安全。在攀爬那些曾经心里觉得不可能完成的线路时,通过不断努力嗑下来之后能够带来巨大的成就感与满足感，这也是这项运动的魅力之一。

“我曾经完成过最难的路线并不是攀岩的路线,而是在湖北咸宁的一条干攀路线(干攀指使用冰镐冰爪攀爬岩壁),线路名‘Hao Xin’，难度D14+,我是第二个完成这个难度级别线路的中国人。”

户外攀岩入门TIPS

1.多去尝试，多去行动，对攀岩有兴趣的话就要试着去感受一下，这样才能体会到这项运动独特的魅力。

2.如果想深入了解户外攀岩，并准备成为一个独 立的climber的话，最好能系统学习一下户外攀岩所需要的技能，这样才能控制好野攀的风险，安安全全快快乐乐地一直爬下去。

每一次不同经验带来的心理体验，也是户外攀爬的刺激之处。“每条线路的攀爬过程都或多或少带来一些难忘的回忆，有的是因爬偏离了线路导致长距离无保护带来的恐惧和惊悚，有的是长时间磕线进展缓慢的烦躁与痛苦，有的是感受到自己有所进步的欣喜与兴奋，有的是和朋友一起磕线互相激励和较劲的回忆。”这也许就是攀爬者认为这项运动的迷人之处。在大坑看来，不论是户外攀岩还是室内攀岩，其实都是一项真正老少皆宜、不分性别的运动，不同身体条件和身体能力的人可以找到不同的beta（攀爬方法）。从这项运动本身来说,它不需要拥有一般运动所必须的竞技性，更不用跟除了自己之外的任何人进行比拼,完成线路的过程实际上只是一次自我补完计划，完成了一次对自己的挑战而已。

抵达顶点完成线路的那一刻,平常的焦虑便荡然无存。你只会去想：“下一条应该爬点什么呢？。”

“

户外攀岩黑话

Onsight：

在不了解线路的攀爬信息且没看别人爬过的情况下，第一把先锋攀爬无掉落且没有借助绳子等装备休息就完成了线路。

Flash：

在已经了解线路的攀爬信息或已经看过别人攀爬情况下，第一把先锋攀爬无掉落且没有借助绳子等装备休息就完成了线路。

Red Point（红点）：

在先锋的攀爬方式下，无掉落且没有借助绳子等装备休息便完成了线路。

*每条线路的onsight和flash都仅有一次机会，它们最大的区别是你是否了解了线路的攀爬信息。红点则是有很多次机会，任何一次完成线路都是红点。

当我们在钢筋混凝土筑造的城市森林中感受不到生命时，尽最大可能去贴近自然，拥抱自己是我们找到松弛感的出口。而如今户外运动的兴起，正是我们想要回归人类最质朴的本性。在运动中挥汗如雨，体验身体极限带来的快乐，呼吸最自然的空气，挑战不可能的自己，从踏进攀岩馆爬一次开始吧！

编辑-Alex Xi

新媒体编辑-锦鲤

摄影-Zack

部分图片-受访者提供