提起李成敏这个名字，可能有的朋友没有听说过，但是说起克拉拉，相信大家耳熟能详了。

李成敏也叫克拉拉，她曾经被评选为全球百大美女第二名，被誉为韩国第一美女，凭借姣好的身材以及天使般的脸蛋，成为很多人的梦中女神。

然而，李成敏早已经嫁作他人，已为人妇，但是，这丝毫挡不住她的个人魅力，有网友将其称为“最强body”。

李成敏火辣的S型曲线，当时可是迷倒了不少人，男性看了赞叹不已，女性看了羡慕不已。而李成敏如何曼妙的身材，可是离不开运动的加持。

她还在网上分享了自己A4腰以及柯基臀的锻炼方法，以求能帮助更多的女性朋友也能获得曲线身材。

练出曲线身材，主要从两方面着手，第一个方面是饮食方面，第二个方面是运动方面。

饮食上，她会尽量避免一些辛辣、油炸、高脂肪类的重口味食物，早晨会喝一杯牛油果以及坚果、苹果制作的奶昔，有时候只吃一个苹果喝一杯牛奶。

而午餐以及晚餐，基本上是以水煮鸡胸肉为主，有的时候还搭配三文鱼沙拉，她会严格把控每天摄入的蛋白质以及维生素含量，以求满足身体的需求。

李成敏表示，自己会有意识的健身淀粉类食物的摄入，而且还会在吃饭的时候遵循一个饮食顺序，通常是先吃肉，再吃菜，最后吃主食，每餐保证七分饱即可。

而运动方面，她则强掉有氧训练和力量训练相结合的方式，她特别分享了A4腰以及柯基臀的锻炼方法。

A4腰，其实说白了就是指腰围非常纤细，所以说腰腹一定不能有赘肉。如果你的肚子上赘肉很明显，那就需要瘦腰减腹了。

俄罗斯转体运动是一个非常好的瘦腰动作，尤其是对于腰腹两侧的锻炼效果尤为明显。这个动作也有进阶版，可以手抱一个哑铃，每天坚持做3组，每组30次，你会发现自己的腰身曲线明显了。

而柯基臀的锻炼也不难，只需要每天坚持做深蹲练习就可以。而深蹲也有标准深蹲、相扑深蹲、负重深蹲、史密斯深蹲等等类型，可以不断提升训练的强度，直到达到你想要的训练效果即可。

健康、正确的饮食，搭配规律的、科学的运动，这才是塑造好身材的关键，你学会了吗？