糖尿病不只是跟饮食息息相关，跟睡觉也有很大关系。
以前你可能觉得：只要吃得够健康，就不会得糖尿病，现在发现这是不够的。
2024年3月，国外的一项研究表明：饮食很健康，但睡眠有问题，还是会增加患糖尿病的风险[1]。
简单来说，就是：吃得再健康，睡眠不好，也容易得糖尿病。
注意！晚上这样睡的人，容易得糖尿病：
01
开灯睡觉
2022年，国外做过一个开灯睡觉的研究，他们发现：开灯睡觉会影响我们的血糖和心血管调节，也会增加心脏病、糖尿病等风险[2]。
他们把健康的成年人，随机分为2组。
一组，开着灯连续睡2晚；另一组，在昏暗的环境下连续睡2晚。
结果发现，开着灯睡觉的人，出现了两个问题：
一是，他们晚上睡觉时的心率增加了；
二是，第二天早晨，他们的胰岛素抵抗会加剧，造成血糖失控，时间长了可能就会发展成糖尿病。
所以，我们晚上睡觉时，关灯睡很重要。
02
睡得晚，睡眠时长少于6小时
晚上睡不够6小时的人，一定要注意了！
研究发现：每天只睡3-6个小时的人，更容易得2型糖尿病[1]。
而且，无论你是儿童、青少年或者成人，睡觉时间太短，都会增加糖尿病的风险。
另一项研究表明，睡眠时间短，会让糖尿病前期患者发展为糖尿病的可能性增加44%-68%[3]。
03
爱睡懒觉，睡眠时长大于9小时
有人觉得，睡得少不好，那睡得多一定就是好事。
其实不然。
生活中，睡觉时间大于9小时，就可以算是长睡眠。
实际上，与睡7-8个小时的人相比，晚上睡9个小时的人，患糖尿病的风险更高[4]。所以，多睡、少睡都不好。
04
爱晚睡晚起
是不是睡觉时长控制好了，早睡晚睡都一样呢？
当然不是。
2023年的一项研究发现：晚睡晚起的人，患糖尿病风险，比早睡早起的增加了72%[5]。
风险差距还是很大的，提醒大家一定要注意！早睡早起，才是健康的生活作息。
另外，爱打呼噜，也会增加得糖尿病的风险。
生活中，很多人睡觉爱打呼噜，这可不是因为睡得香。
有的人打呼噜，还会让人觉得“上不来气”，这其实就是一种睡眠障碍。
研究发现，打呼噜的人，比不打呼噜的更容易得高血压、糖尿病。
他们患高血压的风险，比普通人高1.54倍；发生糖尿病的风险，比普通人高1.33倍[6]。
睡觉看似是日常生活里的小事，但睡不好，就很容易增加糖尿病的患病风险。
如果你正在像上面说的那样睡觉，一定要及时调整过来，有必要的话，可以就医咨询，尽早纠正睡眠问题，养成健康、规律的作息。
健康无小事，防患于未然！
作者：年轮
参考文献
[1] Diana Aline Nga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.
[2]Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.
[3]Kim A, Yu HY, Lim J, et al. Improved efficacy and in vivo cellular properties of human embryonic stem cell derivative in a preclinical model of bladder pain syndrome. Sci Rep, 2017, 7(1): 8872.[4]Liu H, Chen G, Wen J, Wang A, Mu Y, Dou J, Gu W, Zang L, Zhang S, Lyu Z. Association between sleep duration and incidence of type 2 diabetes in China: the REACTION study. Chin Med J (Engl). 2022 May 20;135(10):1242-1248. doi: 10.1097/CM9.0000000000001835. PMID: 35568995; PMCID: PMC9337253.
[5]Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, et al. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728
[6]Li X, Sotres-Alvarez D, Gallo LC, et al. Associations of sleepdisordered breathing and insomnia with incident hypertension and diabetes. The hispanic community health study/study of latinos. Am J Respir Crit Care Med, 2021, 203(3): 356-365.
