导读：建议中老年人：夏天除了吃肉，这4样美食别错过，强筋骨，增免疫

随着夏日的到来，气温逐渐升高，对于中老年人来说，如何在这个季节里保持健康、提高免疫力，成为了关注的焦点。

除了每天一杯牛奶，多吃点肉为身体提供必要的营养外，还有一些夏日特供的美食，不仅美味可口，更能帮助中老年人增强免疫力，强筋骨，让人安稳度过炎炎夏日。

一、绿豆汤：消暑解毒的首选

绿豆是夏季消暑的佳品，清热解毒、利尿消肿。对于中老年人来说，一碗冰凉的绿豆汤不仅能帮助他们驱赶体内的暑气，还能补充因出汗而流失的水分和矿物质。

做法：

准备适量的绿豆，清洗干净后提前浸泡两小时，以便煮烂。将浸泡好的绿豆放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火慢煮。煮的过程中，可以适量加入冰糖或白糖，根据个人口味调整甜度。煮至绿豆开花、汤汁浓稠时，即可关火，待凉后放入冰箱冷藏，口感更佳。

二、冬瓜排骨汤：清润滋补的佳品

冬瓜是夏季常见的蔬菜之一，清热解毒、利尿消肿。搭配排骨炖汤，既能补充钙质，又能增加汤品的鲜美。这道汤品不仅适合中老年人食用，也适合全家人一起享用。

做法：

准备适量的排骨，清洗干净后斩成小段，用料酒和生姜片腌制去腥。冬瓜去皮去籽，切成大小适中的块状。将腌制好的排骨放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后撇去浮沫。加入切好的冬瓜块和适量的姜片，转小火慢炖。炖至排骨熟烂、冬瓜透明时，加入适量的盐调味即可。

三、凉拌黄瓜：清爽开胃的小菜

黄瓜是夏季的时令蔬菜，含有丰富的水分和维生素C，清热解暑、利尿消肿。凉拌黄瓜不仅口感清脆爽口，还能帮助中老年人开胃消食，提高食欲。

做法：

准备两根新鲜的黄瓜，清洗干净后拍松或切成条状。将拍松或切好的黄瓜放入碗中，加入适量的盐、蒜末、生抽、香醋和白糖拌匀。可以根据个人口味加入一些辣椒油或花椒油增加风味。拌匀后腌制片刻即可食用，也可以放入冰箱冷藏后食用更加清爽。

四、西红柿炒鸡蛋：营养丰富的家常菜

西红柿炒鸡蛋是一道色香味俱佳的家常菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富。西红柿富含维生素C和番茄红素等抗氧化物质，抗氧化、提高免疫力；鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，对于中老年人来说具有重要的营养价值。

做法：

准备两个西红柿和三个鸡蛋，将西红柿清洗干净后切成小块备用。将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和少许料酒搅拌均匀。锅中倒入适量的油烧热后倒入鸡蛋液，待鸡蛋煎至两面金黄后盛出备用。锅中再倒入少许油烧热后倒入切好的西红柿块翻炒至出汁。加入煎好的鸡蛋块和适量的盐调味后翻炒均匀即可出锅装盘。

除了以上四种美食外，中老年人在夏季还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜如西瓜、葡萄、草莓等以及富含蛋白质的瘦肉和豆制品等以保证身体所需的各种营养素的摄入。同时也要注意保持良好的作息习惯避免过度劳累和熬夜保证充足的睡眠时间。此外适当的运动锻炼也是必不可少的如散步、太极拳等低强度的运动既能锻炼身体又能增强免疫力。

总之在夏季这个特殊的季节里中老年人除了每天喝一杯牛奶外还可以通过合理搭配饮食来增强免疫力提高身体的抵抗力。希望以上四种美食能为中老年人在夏季的健康养生提供一些有益的参考和帮助。