太极拳养心，效果堪比快走

本报记者 燕声

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。” 中医养生讲究顺应天时，一切皆源于自然。按照五脏主时来看，夏季为心所主，因此是养护心脏的重要时期，尤其是对于有心脏病的人群而言。 近期，北京大学人民医院发表的一项研究提示，简化杨氏太极拳可作为稳定性心血管病患者特别是老年、体弱、心肺功能差、机体耐力低下者的有效运动康复手段，其效果堪比快走。 太极拳有助心脏病患者康复 该研究于2017年3月至6月在北京大学人民医院心脏康复门诊连续入组46~75岁稳定性心血管病患者60名，随机分为两组：太极拳组初次学习简化杨氏太极拳12周，每周3次，每次30分钟，达到熟练掌握程度；对照组每周进行150分钟中等强度的快走运动，共观察12周。 研究发现，简化杨氏太极拳不显著增加稳定性心血管病患者的心率和心肌收缩力，而对摄氧能力的改善作用与快走运动相似。 太极拳是中国传统运动健身项目，而传统太极拳需要一定的学习过程，对于心脏病患者而言有难度。简化杨氏太极拳由传统太极拳中10种招式组成，包括起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭、十字手。其学习简单，容易掌握。稳定性心血管病患者经过12周简化杨氏太极拳训练，可熟练掌握，依从性好，患者的心肺运动耐力、情绪状态、平衡能力均较基线有明显改善，运动效果与快走运动相似。 太极拳动作舒缓对五脏健康皆有益 首都医科大学宣武医院血管外科副主任医师郭建明曾在其文章中介绍，太极拳是综合了历代各家拳法，结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术。练习太极拳时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，起到强身健体的作用。 练习太极拳能养护心脏，这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心率，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘等都有预防作用。 静心、适当出汗、午睡 都有利于养心 对于健康人群养心而言，打太极拳也是一种不错的选择。此外，上海市第六人民医院中医科主任医师王兵在其文章中建议，夏季养心还应做到以下几点： 一是平心静气，颐养心神。 情绪波动起伏大的情况下，机体的功能也会受到影响。所以要注意保持情绪的平稳，一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁；二忌心火，减少心烦、躁动不安的情绪，宜静心宁神，摒除杂念，保持淡泊宁静的心态。 二是适当出汗，固护心液。 夏季气温高，皮肤毛细血管扩张，大量血液充于体表，心脑血管供血相对不足，再加上出汗量大，中医认为“汗为心之液”，出汗量大易伤阴。因此，夏季出汗后要及时补充水分，避免剧烈运动。 三是午睡片刻，修身养心。 午时是指11时至13时，宜小睡30分钟左右以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

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