特发性震颤，是一种常见的运动障碍性疾病，临床上以上肢的远端的姿势性或动作性震颤为特点，可伴有下肢、头部、口面部或声音震颤，但下肢震颤较少见，发病率约为1%，发病年龄多见于40岁以上的中老年人。

特发性震颤的自我锻炼方法多种多样，可通过日常锻炼和特定的运动来缓解症状，但请注意锻炼并不能完全治愈特发性震颤，且任何锻炼方法都应在专业指导下进行，以避免进一步的身体损伤。

1、深呼吸：

通过深呼吸、冥想等技巧帮助患者放松身心，每日可多次实践。紧张情绪可能导致特发性震颤加剧，放松有助于减轻压力反应。缓慢而深入的呼吸来帮助身体放松，减少紧张感和焦虑情绪，可以让自己舒适地躺下，闭上双眼，慢慢地深吸一口气，再把全身的肌肉都放松下来。

2、全身放松：

尝试在日常生活中保持身体松弛状态，避免过度用力或紧绷肌肉，这有助于减轻震颤的症状。

3、头部锻炼：

可以进行一些面部运动，如夸张的表情、吹气等，以锻炼面部肌肉。也可以进行头部面部的按摩，有助于缓解肌肉紧张，或者进行头部向上、眼睛向上、身体向上，头部下垂下巴尽可能地接触到胸腔的练习。

4、声音锻炼：

朗读文章、诗句等大声发声，有助于练习语速语调，改善因特发性震颤导致的语音障碍。

如果特发性震颤严重影响日常生活，建议及时就医，并在医生指导下进行专业的治疗方法，以达到更好的疗效。

随病情进展，会越“抖”越严重！

一般来讲，虽同属生活中常见的运动障碍性疾病，但特发性震颤不同于帕金森病，它的唯一症状就是震颤，偶有语调和轻微步态异常，按照以往传统观念，该病单纯表现为震颤，不会影响预期寿命，是一种良性运动障碍疾病。

然而，随着近年来对疾病研究的不断深入，发现特发性震颤起病隐匿，病情进展较为缓慢，起初大部分患者并不在意，随病情进展和年龄增加，会越“抖”越严重，此时，包括饮水、进食、系纽扣、书写乃至言语等基本的行为能力受到极大的限制，甚至无法自理，可对患者的健康和正常生活、社交、工作构成严重影响。

特发性震颤药物治疗无效时，还有其他治疗方式吗？

需要引起注意的是，特发性震颤已被证实是一种常染色体显性遗传病，30%~70%的特发性震颤患者有家族病史。而有家族病史的患者，其发病年龄相较于散发性（无家族病史）患者往往更早，起病年龄多在20岁前。

提醒：若父母辈或家族中有特发性震颤患病史者，需特别留意自身是否有震颤表现，一旦发现，应及早就医，明确诊断并及时干预治疗。

特发性震颤的治疗主要分为药物治疗和手术治疗，确诊后，一般会先根据患者的年龄、震颤轻重程度、身体等情况，对患者进行个性化药物治疗。

但在发生震颤后需要治疗的人群中，50%的患者的药物治疗效果差，这部分人群则可通过丘脑毁损手术及脑深部电刺激（DBS）手术二种方式来治疗，这两者都能很好的改善震颤。

特发性震颤是一种不会危及生命，但是会影响生产生活的疾病，此病因病情、病因、症状等不同，治疗方式、治疗周期也不尽相同，但不论哪种状况，患者都应保持良好的状态，合理饮食及作息，避免不良情绪及过度劳累，同时也适量运动，对治疗均有积极的帮助作用。