锻炼身体好处多多,能帮助降低血糖、血压、血脂,还能减肥、缓解压力、增强心脏和肺部功能等等。
不过,很多运动并不适合年纪大或者身体不太好的糖尿病患者,很多老年糖友不清楚怎样运动既能降血糖又不会伤到身体。
我今年83岁,得糖尿病已经49年了,每天还在坚持运动来控制血糖。现在我就把这么多年来我怎么运动控制血糖的经验分享给大家:
3做
01
做舒缓的中低强度运动
糖尿病患者绝大多数年老体弱,一身多病,只宜散步、做广播操、游泳、练气功、打太极拳、打乒乓球、搞家务劳动等。我一般以散步、练气功为主。
我们这个年龄,不宜剧烈运动,也不宜参加赛跑、拔河、打篮球等竞技运动。
02
和家人朋友一起做运动
我每次外出运动锻炼都与糖友结伴而行,边散步边谈心,既锻炼了身体,又放松了紧张情绪,获得了身心双丰收。
年龄较大的糖尿病患者,外出运动要邀请朋友结伴而行,如果摔倒或发生低血糖等意外事件有人救助。
03
运动锻炼时间控制在40分钟以内
我一天运动2次,每次运动锻炼时间控制在40分钟以内,时间到了就“打道回府”,回家休息。
运动太久了也不好,并非消耗的热量越多越好。
很多老年糖友是比较瘦的,运动久了消耗的热量多,会越来越瘦,也不利于控糖。
4不做
下面4种情况,不宜进行运动锻炼,否则容易损伤身体,甚至危及生命。
01
空腹不做运动
运动要消耗热量,降低血糖,如果空腹运动,使体内不多的热量再降低会引起低血糖,甚至危及生命,所以糖尿病患者空腹不宜运动。
我一般在饭后休息半小时才进行运动锻炼。
饭后正是胃肠消化食物的时候,若饭后立即进行运动锻炼势必影响食物的消化吸收。
02
血糖过高不做运动
虽然原则上讲,血糖>16.7 mmol/L 时,无论是否合并酮症应谨慎运动。
但我如果血糖超过14mmol/L就不外出进行运动锻炼了。
血糖过高意味着体内胰岛素不足或胰岛严重抵抗,此时如果再运动,不仅不能使血液中的葡萄糖进入细胞被肌肉吸收,还有可能引起酮症酸中毒,甚至使已有酮体的患者昏迷。
03
大雾天不外出运动
大雾天气,气候阴暗潮湿,雾中夹杂着大量尘埃,一呼一吸尘埃进入体内对身体不利。
大雾没有散去前我不外出,在自家阳台上锻炼身体。
04
特殊情况或有严重并发症不做运动
有外伤、手术或急性感染的患者也不宜运动。如果运动会加重病情,使血糖难以控制,引起恶性循环。
此外,有严重心脑血管疾病、下肢动脉狭窄、糖尿病足等患者不宜运动,否则会加重病情,得不偿失。
我曾患有糖尿病足,一年多没有进行运动锻炼,一直到痊愈后才参加运动锻炼。
我在运动上坚持“3做4不做”,一年365天,天天坚持运动锻炼,下雨下雪天室外锻炼不方便,我就在自家阳台上做广播操,练《健身功》,或打扫环境卫生,搞家务劳动。这些年血糖一直保持得很好。
运动锻炼要持之以恒,长期坚持,不能三天打鱼两天晒网!
放屁!是七做八不做!