根据知名医学杂志《柳叶刀》上的一份统计分析，1990年，全球骨关节炎患者约为2.56亿，到了2020年，骨关节炎患者增加到5.95亿，三十年增幅高达132%，我国骨关节炎患者也已超过1.4亿，骨关节炎也称为退行性关节病或磨损性关节炎，一旦发生不可逆，简单的说就是骨头表面起缓冲和保护作用的软骨遭到磨损和破坏，骨头和骨头发生摩擦，从而引起疼痛、僵硬和功能障碍，最常影响膝盖和髋部。
骨关节炎能够预防吗？原因首先是多方面的，炎症因素，创伤因素，遗传因素等，目前骨关节炎的确切病因尚不十分清楚，也不能认为人老了才会患上骨关节炎，年轻人就不会患上骨关节炎，只能说人年纪越大，磨损就越多，骨关节炎的风险越大，但近年来骨关节炎有年轻化的趋势，主要和生活方式有关，睡眠不佳，不良饮食，身材肥胖，长时间坐着都会增加骨关节炎的风险。
通过以下几点可以降低骨关节炎的可能性，如果已经患上了骨关节炎，也能延缓其发展。
不要超重身材肥胖的人，体重增加一公斤，也就加大了关节的压力，尤其在膝关节，髋关节，踝关节这些负重关节上，过早发生了磨损。另外脂肪组织还会产生引起肿胀和软骨变化的蛋白质。加快了骨关节炎的发展。
控制血糖高血糖水平会增加患骨关节炎的风险。如果已经患有糖尿病，无论程度如何，务必定期检查血糖水平，尽早向医生咨询控制方法。
锻炼关节中的软骨通过锻炼才能新陈代谢，当软骨受到挤压时，滑液从软骨中被挤出，当压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，一挤一吸中实现了对于软骨的营养。除此之外，锻炼还可以加强下肢肌肉力量，对膝关节进行支撑，膝盖里不仅只有骨头，还有肌肉，肌腱和韧带等软组织，过于虚弱的话，关节就容易发生错位。股四头肌力量增加25%，骨关节炎几率就降低30%。
如果已经患上了骨关节炎，锻炼也是治疗骨关节炎的重要方法，患者可以选择一些相对柔和的运动，不要给膝关节太大压力，例如瑜伽、步行、游泳、骑自行车等。骨关节炎急性期以休息为主，缓解了再进行锻炼。
防止关节受伤关节损伤会增加患骨关节炎的风险，如果以前没有体育运动习惯的人，如果因锻炼受伤则适得其反，锻炼要慢慢开始，循序渐进，锻炼前进行5至10分钟的热身。有助于防止肌肉、关节、韧带和肌腱受伤。锻炼时不要只专注于一个关节，尽量多关节运动，以避免单个关节的劳损。日常工作中经常需要使用膝盖的，干一段时间要休息一会儿。
注意疼痛关节疼痛是关节损伤的警报，如果在活动或锻炼后关节疼痛一个小时以上，可能是运动过量了，关节内出现了微损伤，先休息，待缓解了再继续运动。如果持续几天没有好转，就需要尽快就医了。
医学科普，仅供参考。
参考资料：
《1990-2020 年全球、区域和国家骨关节炎负担以及对 2050 年的预测：2021 年全球疾病负担研究的系统分析》，柳叶刀，2023.
《为什么骨关节炎好发于年轻人？》，Top Doctors，2023.
