最近，柳岩又上了热搜。大概是因为参加了《浪姐》，需要话题和热度，近期一个名为“柳岩就差点名道姓了”的词条冲上了热搜第二。

大概说的事情就是当年“伴娘门”那些事儿，以及这些年来自己因为身材太好，经常被男艺人冒犯。

同时，柳岩也在这个访谈中表明了自己的决心，那些遭受过的种种“偏见”，她定会正面回击。咱就是说啊，支持柳岩捍卫自己的权利！美女大大方方展示自己的身材有什么错（错的是那些不懂尊重的人啊）！！！这样的身材谁不爱呀！

不过，柳岩这幅好身材，除了天生丽质以外，当然也是离不开后天的努力的。

健身、舞蹈、瑜伽，甚至拳击啥的，几乎是样样不落！

说起来，很多小伙伴在学习瑜伽过程中，都会碰到需要使用到瑜伽毯的情况。有些人可能搞不太懂，哪些情况需要用到瑜伽毯？瑜伽毯如何使用？

瑜伽毯是瑜伽必备的装备。它是一种大而厚的毯子，质地柔软，用于各种瑜伽姿势和放松技巧。瑜伽毯通常由棉、羊毛或合成材料制成，通常颜色鲜艳。毯子在瑜伽姿势期间提供温暖、舒适和支撑，并且可以用作坐姿的垫子。它们也非常适合冥想，提供柔软、舒适的表面供坐着或躺着。此外，瑜伽毯可以在放松姿势时覆盖身体，提供安全感和温暖感。下面我们将进一步探讨毯子如何改善和提升练习。

增加高度

瑜伽毯可以增加前屈、开髋和坐姿等姿势的舒适度和高度，帮助将姿势提升到一个新的水平。

将毯子放在身体下方可以创造一个更舒适和更具支撑性的基础，使练习者能够加深姿势并调动更多肌肉；可以支撑臀部和腿部，形成桥和轮子的姿势，有助于打开胸部和肩膀。

它还可以在肩倒立等姿势中抬高头部和颈部，从而实现安全倒立。

帮助缓冲身体部位 瑜伽毯可以在瑜伽姿势期间提供额外的支撑和舒适度，尤其是那些涉及坐在或躺在地板上的姿势。毯子可以折叠或卷起来以支撑下背部、颈部或臀部；还可以在需要膝盖或肘部位于地板上的姿势时为膝盖或肘部提供额外的衬垫。此外，毯子可以在恢复姿势或放松时提供额外的温暖。通过为身体提供额外的缓冲和支撑，瑜伽毯可以帮助使姿势更加舒适和愉快。

提供更深层次的伸展 瑜伽毯可以极大地帮助人们提高灵活性。这些毯子旨在在瑜伽姿势期间提供额外的缓冲和支撑，让人们能够更进一步、更舒适地伸展，并提高灵活性。

缓解关节压力并帮助放松 瑜伽毯也是放松和缓解关节压力的绝佳工具。可以提供舒适且具有支撑性的表面来练习瑜伽姿势，缓冲身体并带来更深刻的放松感。毯子还可以在某些姿势中提供额外的支撑，有助于减少关节和肌肉的压力；毯子的温暖还可以帮助放松身心，带来更加平和、平静的体验。

最后，给大家分享几种在瑜伽练习中使用毯子的方法。

简单坐姿

毛毯折叠垫高，可以鼓励脊柱保持挺直，并为坐骨提供柔软而坚固的着陆垫。

将长折叠毯子包裹在下背部和躯干上，就像一条坚固的宽腰带一样，提升支撑效果；支撑脊柱，使其更容易长时间保持直立。

手杖式

将坐骨放在折叠毯子的边缘上以抬高臀部，这个小小的推动力使身体更容易向前弯曲；将毯子叠高到身体需要舒适地伸展到脚趾的高度即可。

很多时候，直接跪在冰冷坚硬的地板上会试膝盖不舒服，对此，可将折叠的毯子直接放在膝盖下方来缓冲冲击力，比如在以下体式中，非常适合使用折叠的瑜伽毯来进行缓冲：

骆驼式

新月式

猫牛式

平板支撑

下犬式

卷起来的毯子提供了一个漂亮、柔软和无边缘的形状，可以消除许多仰卧姿势中身体和地板之间的任何空白空间。

婴儿式

在小腿和臀部之间放一条卷起来的毯子，让坐骨和下背部陷入其中。

摊尸式

将上背部放在卷起的毯子上，作为简单的开胸动作；

还可以在脚踝、膝盖和脖子下面卷起毯子。

仰卧束角式

将一条长毯子卷在脚上，塞在大腿下面以支撑臀部。

如需将重量集中在特定区域以促进肌肉释放时，可将毯子放在身上，感受毯子带来的温暖、安全感。

婴儿式

将折叠的毯子放在骶骨上，鼓励背部贴近地板。

仰卧扭转

将一条折叠的毯子盖在上面的腿上，以诱导腿上长而强壮的骨头放松并落入地面。