真的搞不懂为什么那么多人喜欢午后就去走路锻炼，这能有什么用？

你要说减肥吧！这走路运动量也不大，能减肥吗？

要说是锻炼身体，走路能锻炼到什么？

后来才知道走路才是最牛的锻炼方式，没有之一。

首先它真的减肥，而且走路的减肥效果还不差，这个是有实验数据支撑的。

确实走路运动强度虽然不大，但是积少成多，只要你走得足够多，你还敢说走路的运动量不大吗？

那么每天要走多少坚持多久才能看到减肥效果呢？

有人做了这样的实验，招募了120名超重的志愿者，进行了8个月的的实验，志愿者被要求不能节食，只识进行不同程度的体育锻炼。结果，那些不锻炼的人平均体重增加了1.125千克，坚持散步的人体重均未上升，而每周坚持步行27公里的人，平均体重减少了3.6千克。

其实，每个人走路减肥能看到的效果各不相同，但是可以肯定是那些体重超重，平时基本不怎么运动的人，只要你去走路并能坚持一段时间一定能看到效果，特别是那种久坐少动的人更是建议要多走一走。

当然走路如果讲究方法，就更能事半功倍，国外有个医生发明了一种非常有效的走路减肥方式，你如果掌握了并去实践那么很容易就能瘦下来。即在走路的时候“缩肚”（收腹）“挺肚（拉直腹部）”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。

具体如下：右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”，一边默数一边走路，数“一”时时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

有医生亲自实践，三个月减重20斤，腰围减少了17公分，而且最重要的是3年时间过去都没有反弹复胖。

所以说，走路减肥确实是一可行办法。

可有的人并不胖，还是喜欢走路又是为什么？锻炼身体吗？

我专门找了几位喜欢走路锻炼的人了解到，她们喜欢走路锻炼主要有两大方面的原因：

其一，不愿意花钱锻炼。很多人都意识到锻炼对身体健康的重要性，但是说到锻炼很多人可能想到的就是健身房，健身器械等等。可是很多人并不想在这上面花钱，毕竟这些价格都低，所以走路这种不需要花一分钱的锻炼真的受欢迎。

其二，不喜欢热闹。要说锻炼除了健身房、健身器械，广场舞、健身操也很好，也不需要花钱，但是大多人喜欢的是安安静静的环境，而且那些舞蹈、健身操很多人会觉得跟不上动作，放不开来做，所以还是走路散步更为省心、省事。

其实走路也有走路锻炼的优势，比如从中医角度来讲，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。从现代医学运动医学角度来讲，看着简单的走路，我们的骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加其中，这能促进我们血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，能够让人产生愉悦放松的好心情。

如果往身体健康方面深入聊的话，可以从一些医学研究报告上得出，走路的更多好处，比如：

一周健步走7小时以上，可以减低20%乳腺癌、30%心脏病糖尿病的罹患。

每天多走500~10000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。

甚至有研究报告精确到每天至少走3967步，就可以显著降低全因死亡风险。

如果你能坚持每天走路散步，那么你的身体可能会出现：

心肺功能变好，患癌风险降低，血压降下来，血糖降下来，便秘问题减少、骨骼变得强壮、心情也会越来越好，身材也会变得更加苗条等等好处。

当然知道了走路的益处，也要注意讲究方法，不要走得太多太狠，注意选择适合走路散步的路段，穿合脚的鞋。同时也不要忽略对走路后疲惫双脚的呵护，回家及时洗脚，把脚上的汗液洗干净，可以适当泡泡脚，拉伸按摩放松我们的小腿、大腿、臀部等。

最重要的是要能长久坚持下去。