30岁经常睡不醒，30岁后睡不着，说出了不少人的真实写照。

确实，随着年龄增长，睡眠问题也逐渐找上门，特别是进入老年后，因为睡眠太“浅”，经常面临严重的入睡难、睡不好等老大难问题。

很多的老年人因为失眠，晚年生活苦不堪言，这不禁让人疑惑为什么上了年纪就容易失眠？老人经常失眠该怎么办呢？

一、为什么人越老，觉越少？

其实老人的睡眠问题，大多来自增龄性影响，从年龄上来说，年纪越大往往机能衰退程度越高，由于大脑皮质功能、新陈代谢不断弱化，人体所需的褪黑素也越来越少，而这种物质恰好也是导睡的关键，所以老年人睡眠时间和质量也会因此变差。

其次，老人更容易出现三高、糖尿病等多种慢性病，受躯体疾病的影响加上长期服药史带来的心理负担，老人更容易出现焦虑、抑郁等心理负面影响，进而影响到睡眠质量，反过来，睡眠越差，也会加剧病情恶化和心理压力，形成恶性循环。

另外，老人晚年因为子女不在身边，社会生活减少，容易陷入孤独困境，当情感长期得不到回馈，也会加剧睡眠问题。

根据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，2021年我国居民64.75%每天睡眠时长不超过8小时，平均每日睡眠时长为7.06小时，42%的老年人入睡所需时间超过半小时，失眠率高达21%。而61岁及以上的老人中46%的人都是因健康问题影响睡眠质量。

研究显示，40%的失眠患者会出现精神问题，以焦虑、抑郁为主，而且长期失眠的人，还会变得易怒、有攻击性，记性变差，不能专注，且容易出现疲劳。严重失眠还可能诱发心脏病、高血压、糖尿病以及老年痴呆等风险。

二、睡前摸一摸这3个部位让你一夜好眠！

经常睡不着、睡不好，不想吃药？这3个穴位按过的人都说有效，睡前多按按说不定有意外收获。

1、神门穴

神门穴具有安神作用，多按可以舒缓神经紧张，帮助身体放松，更方便进入深度睡眠。神门穴位于腕关节和小臂连接处，中医认为这个位置与心神息息相关，日常可以用大拇指轻轻按压，每次持续1-2分钟，直到身体渐渐放松。

2、三阴交

三阴交位于小腿内侧，距离脚踝四横指宽，胫骨内侧缘后方的地方，睡前揉按这个穴位1分钟，可以充分活络血液，舒缓身心，促进阴阳调和，增加困意，对于失眠、心悸的人都适用。

3、内关穴

握拳掌心一侧手腕横纹上2寸，凸起的两筋之间的位置就是内关穴，日常可以按压此处1-2分钟，有舒缓焦躁情绪，保持身心平和的作用，也有一定安神提高睡眠质量的效果。

但也要注意按摩穴位前，保持手部卫生条件，力度以舒适不痛为准，如果按压过程出现强烈不适，最好停止按摩以免引起其他问题。

三、“人睡三觉，命比纸薄”？有依据吗？

俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，人们认为不良的睡眠也会给身心带来严重的影响，严重也会影响寿命长度，经常有以下三觉行为的人，劝你早点戒掉。

1、颠倒觉

也就是喜欢昼伏夜出的人，日间睡眠增多，晚上睡眠延迟，经常熬夜，容易造成免疫系统混乱，诱发多种健康问题，国际癌症研究机构曾把上夜班等昼夜颠倒的行为定为2A致癌因素。

2、睡懒觉

这种人往往睡眠时长超过8小时，甚至10小时，睡眠时间过长其实也不符合睡眠效率，有研究显示，每天睡觉超过9小时会增加心血管疾病风险，而且睡懒觉往往越睡精神越差，还容易导致晚上失眠。

3、睡气觉

很多人晚上睡觉喜欢复盘一些不开心的事情，或者把睡前的情绪带到睡眠中，这种不良情绪其实也会影响睡眠质量，增加失眠或者夜间惊醒次数。

所以别小看睡觉这件小事，睡不好也会给身体带来新负担，建议每天按时睡觉，睡前尽量减少玩手机等容易提高大脑兴奋度的行为，形成良好的昼夜节律生活，对于健康更有益哦。

参考资料：

[1]《一个「缺觉」的人，全身炎症水平都在升高》.生命时报.2024-08-29.

[2]《身上有4个“助眠穴”，睡前揉一揉，宁心安神又助眠！》 .健康时报.2024-01-28.

[3]《"人睡三觉，命比纸薄"？到底是哪三觉？这几种异常，可能是身体在"求救"…》.科普中国.2022-04-06.

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