罗山主注：本文是传武实战步法训练的要领和细节，是作者实践经验的总结，对武术习练者来说，​很有价值。

拳谚中曰“打拳容易走步难；步不稳，拳则乱；步不快，拳则慢。”由此可见步法训练在技击对抗中的关键作用。意拳中的基本步法就是基本功中的摩擦步练习。而在摩擦步的基础上又有几种有针对性的实战步法。意拳实战步法原则就是简洁、有效和灵活。还有一点就是意拳的步法是以走动式为主，而拳击的步法则以跳跃式为主。

意拳认为跳跃式的优点是步法灵活，缺点是向前跳跃时容易给对手可乘之机。再者从体力消耗的角度来看，跳跃式要比走动式消耗的大，不利于保存体力与对手进行长时间的周旋。技术高超的拳手可借助步法突入有效的攻击范围进行攻击，然后退回原来位置，并能够连续不断的运用各种步法，不给对手以固定目标，始终把握实战的主动权。

意拳在实战中与拳击最大的区别就是，拳击在进攻中的基本间架不是左式就是右式，很少出现两面打法。而意拳从一开始站桩就始终围绕着两面练习的原则进行的，所以在实战中的打法无所谓左右，它是两面甚至多面进攻的战术。这种战术的顺利开展则完全依靠于灵活的步法，快速灵活的步法有助于迅速的出拳和起脚。如果脚下的动作慢了，手上的动作也就慢了。可见灵活的步法是技击的关键。

它不仅能够维持自身的平衡，更能在进退反侧的转换中随时调整与对手的距离，能够有利的发起攻击和避免对方的进攻。步法好便于进行任何方式的的击打。运动中的目标要比固定目标难打的多，而熟练的运用步法，就可以避免被迫用手臂来格挡对方的踢打，同时又作好了反攻的准备。除了躲闪攻击以外，借助步法还能使你迅速的接近对手，摆脱困境，并保持体力，以便发出更有力的拳脚。一个凶猛但步法不灵活的拳手是毫无威力可言的，因为他在企图攻击对手的同时，早已挨上的对手的重拳重腿。脚的最好位置就是能够向任何方向做迅速的移动，同时又能保持自身的平衡，以便抵挡来自任何角度是攻击。

意拳的实战步法主要包括以下几种：

1、进退步

站立的步法、手形、与走步右式磨擦步起式相同。向前行进时，左脚向右、向前、行至右脚内侧中部，随即向左前方滑步，一步距离。脚掌落地，足根微虚。右脚随即跟步，为左式丁八步站立。接着练习右脚向前行进了，右脚向左、向前、行至左脚内侧中部，再向右前方滑步，一步距离。脚掌落地。足根微虚。左脚随即跟步，为右式丁八步站立。

练习右脚向后退时，右脚顺原路退至左脚内侧中部，再向右后方滑步，一步距离.左脚随即跟步，足根微虚，为左式丁八步站立。练习左脚向后退时，左脚顺原路退至右脚内侧中部，再向左后方滑步，一步距离.右脚随即跟步，足根微虚，为右式丁八步站立。步法向前行进时的意念活动，与走步摩擦步原则要领相同。步法向后行进时的意念活动，与退步磨擦步原则要领相同。

2、大步练习

站立的步法、手形、与走步磨擦步起式相同，向前行进时，右后脚猛然踩地，后脚膝部弯曲、摧动身体和左前脚向前撞击，这时左脚抬离地面一、两公分，在后腿的摧动下向前滑步，约丁八步两倍的距离。前脚平稳落地时，右后脚随即跟步为丁八步站立。接着练习右脚大步向前行进了，腿部行进的路线、意念活动与进退步的右上步相同。其脚掌落地时距离，是进退步的右上步两倍,练习向后腿步时，右脚猛然下踩、回蹬、上站、摧动身体和左脚向后撞击，这时左脚抬离地面约一两公分。向后迈出约丁八步两倍的距离。左脚平稳落地，在左脚随身体同时向后撞击时，仿佛把两腿内侧相系的弹簧似有拉断之意。右脚随即跟步、为右式丁八步站立，接着练习右脚大步向后退步了，腿部后退的路线、意念活动、与进退步的右退步相同。其脚掌落地时的距离，是进退步的右退步两倍。为左式丁八步站立。

3、环绕步

双方以左式丁八步法站立。双方以左式不直的直拳肩架相互对峙，双方对峙的距离为50公分左右。我方主动攻击，以左脚环绕步例。右后脚猛然下踩前蹬，摧动身体猛然向左前外方撞击，左前腿同时抬起，脚掌微离地面，向左前外方，向内扣半步进步。左前脚踩地的瞬间，顺时针旋转。右后脚随即跟上，为左式丁八步站立，使原先与对手的正面对峙，变为“以斜击正”。在前脚踩地的瞬间，步到、拳到，攻击的部位是对手右面部。以对方左式站立。

我方以右式站立为例。右脚、右拳在前，我方主动攻击。首先，左后脚猛然下踩、前蹬，摧动身体向右、前外方撞击。在右脚抬离地面的同时，脚掌向右前外方、内扣、滑步。右前脚踩地瞬间。顺时针旋转。后脚随即跟步，为右式丁八步站立，呈“以斜击正”的形式。右前脚踩地、发力的瞬间，右前拳同时发力击打对手的左面部。实战中，左式、右式环绕步，应灵活运用，以左右围堵圈打，和正面击打为原则，也可以在对方主动上步攻击我方时，我方运用环绕步，闪开对的正面攻击，以斜击正，击打对手。如果对方调整了步法的位置，拉开了距离，我方仍要保持肩架，再做环绕步，击打对手。

4、横走竖撞

双方以左式丁八步步法站立，以左式不直的直拳间架相互对峙。双方对峙的距离为50公分左右。在实战中，我方主动攻击。首先，用步法的移动调整与对手之间的位置。首先，右脚下踩上站，前蹬。将身体重心移到左脚上，随即右脚抬起，横向滑步约四五十分，脚掌踩地，左脚抬起微离地面。向右紧跟一步，用步法横向的移动，闪开对方左前拳的攻击，随即，右脚下踩前蹬、上站，腿部微向外拧转，摧动身体与前脚向对方左脚踝关节外侧快速滑步。

在脚掌踩地的瞬间，左拳猛然前伸，用拳峰骨棱处击中对手的面部，意有击透、击碎之意。随即，有后脚紧跟一步，呈丁八步左拳发力的姿势。一发即止，身体重心仍回到后七前三位置。以上的向对方外侧，横走竖撞的攻击。接着练习，向对方的右侧的横走竖横发力了，站立的步法与手形与起式相同。

我方主动攻击，首先，右脚下踩上站，前蹬。将身体重心移到左脚上，右脚抬起微离地面。向左紧跟一步，用步法横向的移动，闪开对方左前拳的攻击，随即，左脚下踩前蹬、上站，腿部微向外拧转，摧动身体与右脚向对方胸窝中线快速滑步。在脚掌踩地的瞬间，右拳猛然前伸，用拳峰骨棱处击中对手的面部，意有击透、击碎之意。随即，左脚紧跟一步，呈丁八步右拳发力的姿势。一发即止，身体重心仍回到后七前三的位置。以上是向对方身体中线，横击竖撞的攻击。

5、变步

站立的步法、手形、与左式丁八步不直的直拳起式相同。身体重心为前七后三，向前行进时，左脚向前滑步，一步距离。脚掌踩地，右脚随即跟步，呈左式丁八步。接着练习前后变步走步了。首先，右后脚下踩前蹬、将身体重心至于左脚。此时身体重心为左七右三，随即左脚掌下踩上站腿部内裹，以脚掌为轴心，带动身体和右腿，顺时针转体180度。随即，左脚下踩上站前蹬，摧动身体与右脚向前滑步，约一步距离。脚掌轻轻踩地，足根微虚，仍以右式丁八步站立。呈左前脚为右步，右后脚为前后的右式丁八步了。

接着练习右转体变步进步了。左腿下坐，将身体重心完全置于脚掌上。脚掌微微下踩上站、腿部向内拧裹，以脚掌为轴心，带动身体和右腿向右转体约90度。随即左脚下踩上站前蹬，摧动身体与右脚向前滑步，约一步距离。脚掌轻轻踩地，足根微虚，仍以右式丁八步站立。接着练习右脚环绕步变步练习了。首先，左脚下踩前蹬、上站。摧动身体和右脚向前滑步约一步距离，右脚掌落地时，腿部内裹、脚踝回扣、呈逆时针转体180度。此时，呈左式丁八步站立。左脚与右脚的变步练习其原则要领相同。行进时步法与身体意念活动，与进退步原则要领相同。

在实战中要想准确有效的打击敌人，就要高度的重视步法的练习。练习步法时需要注意以下几点：

一、 随时保持基本间架时的步型，全身放松，保持周身的平衡均整和舒适得力，以保证启动迅速，躲闪稳当，而且下肢要有良好的弹性和韧性，为随机随势发力创造条件。

二、 练习意拳的实战步法，最关键的就是一定要注意膝关节微曲。同时要注意向前进步时，后步要跟上；后退步时，前步要随上。无论怎样变化，都要以摩擦步的基本要领为参考。

​三、 由于搏斗的情况在不断的变化，要想适应这种复杂的环境，各种步法必须结合连贯起来使用，才能克敌制胜。所以训练时就要不论进退，不分左右的进行综合性步法练习，以培养在不同情况下的搏击应变能力。

四、 在实战步法运用中，要避免不必要的大幅度运动，特别是防御步法的移动，因为闪避不是逃跑，而是为了更好的攻击，假如移动的距离太大，即消耗自己的体力又影响反击的速度。

步法练习的最初体会是自己的重心移动，所以要把握好自己的重心。