花花世界，形形色色的人都有，每个人活动的范围也就是个某个某些圈子，所以总能遇到一些自己讨厌的人。

如果是萍水相逢的关系，大可置之不理，也可以直接翻个白眼，甚至骂一句就过去了。

如若这个讨厌的人，恰好在我们的生活圈常驻，并且还要迫不得已经常打交道的，

或者更极端一点，这个讨厌的人是掌握我们命脉、面子上必须要服从的人。

对于这些人我们，真的不能轻易翻脸。

心理专家支招了：讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式是“空椅子技巧”。

“空椅子技巧”

很多人觉得翻脸是最简单有效的方法，一生气“干就完了”，翻脸、白眼、拉黑三件套粗暴简单还解气。

但是你不得不承认的是，一旦做了这三件事，不仅意味着一段关系的终结，更重要的是你的内在伤害并不一定会消退。

你有没有这样的体验？拉黑某某，和某某吵完，再次见面你还是会生气，甚至更气。

这样看来，最根本、直接的方式是从内处理好自己情绪，这样才能真正解决掉这个讨厌的人。

用什么方法可以有效处理内在呢？不妨试一下“空椅子技巧”。

空椅子技巧也叫做空椅子对话，是由心理学家Fritz Perls所创立，属于人本主义心理学治疗方法的范畴。

Fritz基于人本思想的基础，觉得人的终极目的是自我层面的实现，最终成为一个完整的个体。

在他看来，一切问题的由来就是个体和群体环境的失和。

而空椅子技巧的创立旨在探求个体和群体环境间的关系，通过一种虚拟的对话，将自己的情绪诉求释放出来。

在操作方面，空椅子技巧不但可以在心理咨询师的帮助下完成，也可以自己一个人完成，总之操作简单省力。

具体实操的时候，一定要找一个安静、舒适的环境，保证自己待在这个环境中舒适、有安全感。

然后准备两把椅子，自己坐在其中一张上，演绎自己。另一张椅子空着，扮演那个你讨厌的人，然后两者之间展开对话。

这种形式的对话，可以让你站在那个人的角度去思考问题，这样你会获得一个新的视角去看问题。

你可以想说什么就说什么，可以骂人，可以说出内心的想法和压抑的情绪，尽情释放出来。

说一个来访的个案，她老公出轨多年，两人的关系已经到了无可挽回的境地，用她的话说“就是为了孩子，先这么凑合过吧”。

话虽如此，身体却很诚实，她说“老公不在家自己还好，一看到他回来，尤其要靠近的时候，就觉得他很脏，身体忍不住颤抖，甚至恶心想吐。”

这位女士对她老公的讨厌程度，已经达到了“生理性厌恶”，以至于产生了躯体反应。

但是她的实际情况不能离婚，她做了多年的家庭主妇，在经济方面没有自给自足的能力，唯一的孩子马上要高考了，已然到了人生的关键时期，所以只能凑合着一段“想过过不好，想离离不了”的婚姻关系。

讲真的到了她这种情况，并不是简单的“翻个脸，拉个黑”就能解决问题的，这种厌恶的情绪长年累月的积压在她心中，让她感觉窒息。

后来她就是通过空椅子对话，最终走了出来。她说“完成那一刻，感觉压在心口多年的压力一下子就释放了。”

“心流”一下

上世纪七十年代，心理学家契克森特米哈伊·米哈里提出一个“心流”理论（Flow），后来被译为沉浸、神往。

就像我们上面说的，讨厌一个人是一系列连锁反应，尤其发出一些行为的时候，是需要调动内部情绪的。

也就是说，当我们因为讨厌某人而做了某事，其实已经在将自己的注意力集中在这个人身上了，我们自己已经气过一遍了，外在表现可以看到，但是内在伤害却不能被察觉。

讨厌某人最好的方法是报复，而最高级的报复就是我们比他好，我们的内在情绪要积极正面。而让我们内在修为变得好起来的方法，可以试一下“心流”。

将厌恶某人的情绪转化成提升自己的某种活动，从这种情绪中脱离出来，专心去做一件对自己有意义，能自我成长的一件事，这样是一箭双雕。

关注自己在这个活动中的动作和心理变化，当你全情投入的时候，就会产生一种对活动、对环境的主控感。

你的厌恶情绪就会在这种挑战和激情中消散，是消散不是压抑进入潜意识，

有人曾经反馈在心流的状态下，不知不觉做成了很多事，时间似乎也在不知不觉中很多过去了。

这其实已经达到了一种很高层次的心流，即主观时间的改变。

曾有网友说：对面的同事很八卦，还总是爱造谣，抢别人的功劳，为此自己吃了很多亏。

但自己很喜欢公司的氛围和环境，不想因为她离职。后来她就不再理会这个人，当空气一样。

那个阶段，她一直在学习绘制工程图，渐渐她熟练掌握这个技能。

偶然一次，上司知道她有这个技能，给她升了半级，专门准备了一个办公室，这位网友终于摆脱了那个同事，那人现在见了她还得点头哈腰的。

所以讨厌一个人最好的处理方式不是翻脸，而是能够处理好自己的内在情绪，平复内在怒气。

而运用“空椅子技巧”和“心流”状态可以快速有效的达到，从根本上去治愈自己，如果你也被讨厌的人困扰，不妨试试这两个方法。