今天的灵感主要来源于同事，她很自律，每天早、晚各跑步1.5小时。

不过最近因为雾霾天气，就没去户外跑步。

她已经养成跑步习惯了，不跑就难受，给我感觉她是有点焦虑和抑郁的情绪状态。

就想起来以前的一组动作。对焦虑和抑郁有很好的调愈作用。

今天把这组运动分享给大家。

这组运动不但强身健体，还可以愉悦心情。

第一式 猫式跪姿

此动作有助于拉伸中背部、双肩和脊柱两侧的肌肉群，增加脊柱的灵活性，从而缓解脊柱和背部的僵硬感。

猫式跪姿能增强消化功能，改善便秘情况，有助于整体健康。

特别适合长时间保持同一姿势的人群，如“低头族”，猫式跪姿能减轻颈部和肩部的疲劳，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

猫式跪姿:双膝左右依次离地，尾骨内卷。

当你高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

左右高抬脚，可以训练丹田式呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

　　在左右高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

除了运动舒展，我再给大家分享几样植物界抗抑郁的食物。

柚子：抗抑郁指数70%。

《本草纲目》中记载：柚子“能消食快膈，散郁懑之气”。

中医认为，柚子味甘酸、性凉，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。

柚子食用禁忌：不可和药物同食。

辣椒：抗抑郁指数38%～57%。

辣椒性热，味辛，归心经、脾经。

具有温中散寒，开胃消食的作用，属温里类食物。

据研究发现：辣椒素具有抗焦虑和抗抑郁的作用。

辣椒素能有效改善抑郁的情绪和睡眠质量。

辣椒素还可增强有益肠道微生物群，同时可抑制有害物质，使血清素等分泌增加，以此治疗焦虑、抑郁等。

紫甘蓝：抗抑郁指数50%～78%。

甘蓝味甘，性平。入胃，肾经。

具有清利湿热；散结止痛；益肾补虚的作用。

《本草拾遗》中记载：补骨髓，利五脏六腑，利关节，通经络中结气，明耳目，健体宜身，少睡，益心力，壮筋骨。

紫甘蓝既健康又便宜，富含丰富维生素C、K和B复合物以及碘、钙、镁、钾和铁等矿物质。花青素多酚含量也很高，不但可以增强免疫力，对降低体内慢性炎症也有一定辅助作用。

文｜明德

编辑｜明德

图｜小育儿

校对｜心山

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