很多过了30岁的人发现，肚腩赘肉就这么轻而易举的出现了，坐着的时候，腰腹的肉肉无处遁形，会凸起一圈，这是久坐白领的常见烦恼。

怎么才能减掉肚腩赘肉，恢复平坦的小腹呢？分享4个超级实用的减脂方法，腰围下降10cm。

方法一、学会健康的吃

1、戒掉油条、炸鸡、薯条等油炸食物，不吃蛋糕、甜甜圈、蛋挞、 饼干等看得见的甜食，而是规律吃三餐，避开重口味食物，要做到清淡饮食，帮你避免热量过剩问题。

2、每餐饭保持50%为高纤维蔬菜，25%为主食（粗细粮结合），25%为高蛋白食物，这样可以均衡膳食营养，促进肠道蠕动，还能避免肌肉流失。

3、放慢吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃七八分饱就停下来，可以缩小胃容量，有效控制卡路里摄入。

4、提升喝水量，每天喝10杯水以上，可以加速脂肪分解，2-3杯茶水，可以提升新陈代谢水平，排掉体内多余水分。

方法二、提升运动量

1、坐着一小时，起来活动10分钟，做做拉伸、爬爬楼梯可以激活身体肌群，提升血液循环，改善小肚腩问题。上下班步行半小时，每天累计步行数不低于8K步，提升活动代谢。

2、加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，还能抑制脂肪堆积，塑造紧实的腹部肌群。

3、晚上进行30分钟慢跑或者15分钟开合跳，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，有助于改善肚腩问题。

方法三、提早一小时入睡

不要熬夜，每天睡8个小时以上，比如晚上11点睡到早上7点，充足的睡眠有助于瘦素分泌，身体新陈代谢水平会加快，暴饮暴食几率也会下降，减肥效率会获得明显的提升，腰围也会更快降下来。

方法四、进行腹式呼吸

具体方法：吸气时膈肌下降，使腹部膨出；呼气时膈肌上升，使腹部自然凹陷，呼气、吸气过程中胸部基本保持不动。只要坚持每天练习几次，每次 5 到 10 分钟，。

科学研究表明，经常进行腹式呼吸能够有效地刺激腹部的肌肉，让腹部的肌肉会变得更加紧实，从而有助于减少肚腩上的赘肉。

坚持腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。消化好了，身体的代谢效率也会随之提高，脂肪的燃烧速度加快，肚腩自然就慢慢变小了。

以上就是小编分享的四个减肚腩、减脂的方法，坚持2-3个月时间，腰围就会瘦下一圈。